情绪是我们日常生活在所难免一部分，不论是积极主动的情绪或是负面的情绪都是会对我们的生活造成影响。因而，如何有效地管理与调节自已的情绪，成为一个必须具备的专业技能。下边从多个角度剖析，自我调节情绪的方法。
一、学习策略
学习策略指通过改变现状的思维方式，进而调节自已的情绪。例如，正向思考、自我观察、情绪放松和解决问题等方法。在其中，正向思考是指让自己的思路更多的向着积极主动方向去思考，那样能够缓解自身情绪的负面影响。自我观察就是指尝试从旁观者的角度观察自己的情绪，并且用外部见解来引导自身。情绪放松就是将身心得到放松，比如用深吸气、冥想训练等方式来缓解紧张情绪、焦虑情绪、恼怒或者其它欠佳情绪。解决问题方法乃是尽可能多的获取信息，熟练掌握可以解决问题的方式，进而减少不必要的情绪苦恼。
二、个人行为对策
个人行为对策指通过行为模式来调节自已的情绪。例如通过锻炼、寻找社交媒体适用、放松及娱乐等方法。在其中，通过锻炼能够融洽人体机能，进而调节和缓解自已的情绪。根据寻找社交媒体适用，能够减少孤单、压力和焦虑等负面情绪产生的影响。放松娱乐指通过参与有好处的娱乐活动，如演奏会、度假旅游来减轻自已的情绪。
三、表达对策
表达对策指通过语言表达或文字来表达自已的情绪。在情绪较为激烈时，能通过大喊大叫、动作表情身体语言等方式来表达自已的情绪。与此同时，还可以通过文本、日记等方式来表达个人情绪，从而降低自身工作压力并获得发泄。
四、别的方法
自我调节情绪的方法除此之外，还有一些其他的方法，如睡眠质量、饮食规律心理治疗方法等。通过合理睡眠质量能够减少因为疲惫所引起的情绪起伏。日常饮食，适量地摄取营养成分和饮用水，也可以有效的调节自已的情绪。对于一些较为复杂、难以处理的情绪难题，我们也可以寻求专业的心理辅导与治疗去进行处理。
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