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标题 这半年我脾气变得超差，根本控制不住，到底咋办呀
类别 生活杂谈
内容

这半年来，我的脾气变得特别糟糕，动不动就想发脾气。以前就算心里不痛快，还能控制住自己的脾气。可现在不一样了，每次想控制，却感觉怒火蹭蹭往上冒，根本压不住。每次发完脾气，我心里就特别后悔，觉得自己不应该这样。我真的好讨厌现在这个动不动就发火的自己呀，也不知道该怎么改变，心里特别苦恼，不知道该怎么办才好。

导师分析：

从生理角度来看，脾气在半年内突然变差，可能与身体激素水平变化有关，比如甲状腺功能异常、女性生理期激素波动等，这些生理因素可能影响情绪调节能力，使情绪更容易失控。从心理层面分析，长期积累的压力可能是重要原因。或许在这半年里，生活中遭遇了诸多不如意之事，如工作压力、家庭矛盾等，这些压力不断堆积，导致情绪阈值降低，一点小事就容易引发怒火。

而越想控制越动怒，是因为过度压抑情绪，会让负面情绪不断累积，当达到一定程度时，就会以更强烈的方式爆发出来。每次动怒后的后悔，则体现出她内心对自身情绪失控行为的不认可，这种矛盾心理进一步加重了她的心理负担，使她陷入情绪困境中难以自拔。

导师建议：

首先，要关注自身生理状况。可以去医院做一些相关检查，如甲状腺功能检查等，排查是否存在生理因素导致的情绪问题。若有生理疾病，积极配合治疗，从根本上改善情绪调节能力。

在心理调适方面，学会正确释放压力。可以尝试运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，缓解压力和不良情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐等，当感到压力大时，通过这些方式转移注意力，让身心得到放松。

当情绪即将爆发时，不要一味压抑，而是尝试用一些方式缓冲。比如离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿；或者在心里默数10个数，让自己平静下来。每次情绪爆发后，反思引发情绪的原因和自己处理情绪的方式，总结经验教训，逐渐提高情绪管理能力。同时，也可以向身边信任的人倾诉，寻求他们的支持和理解，共同应对情绪问题。

网友评论一：

我觉得你别太自责啦，脾气突然变差肯定是有原因的。先去医院检查检查身体，说不定是身体出了点小问题呢。要是身体没事，那就多去运动运动，出出汗，心情会好很多。别老自己憋着，找朋友聊聊，把心里的不痛快都说出来，慢慢就会好起来的。

网友评论二：

我能体会你这种后悔的心情，每次发完火都恨不得抽自己。你可以准备个小本子，每次发火前把让你生气的事儿记下来，等平静了再看看，说不定就觉得也没多大事儿。平时也多做点能让自己开心放松的事儿，别给自己太大压力，慢慢就能控制好脾气啦。

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更新时间：2025/8/4 11:22:36