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标题 精神紧张:精神焦虑的自救方法是什么
类别 心理百科-心理
内容
     总是容易精神紧张,感到焦虑,情绪是由内而发,受其影响最深的自然还是自己,尤其如果还不懂得有效正确的方法去排解情绪的时候,更会直接危害到 心态 健康,掌握精神焦虑症的自救很关键,精神焦虑的自救方法有哪些呢?
    
     精神紧张:精神焦虑的自救方法是什么
    
     一、精神紧张精神焦虑的自救方法是什么
    
     1、学会精神转移
    
     精神紧张、精神焦虑的自救方法是什么?当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。 总是容易精神紧张,感到焦虑怎么办?
    
     2.、走向清新的大自然,试试深呼吸
    
     坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一个“氧气天空”,鼻子长长地吸一口气,填充我们的“氧气天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出气,给天空置换新鲜氧气,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等的,必须每天坚持练习多次,日积夜累,帮助缓解你的焦虑。
    
     3、肯定自己
    
     精神焦虑症的自救方法是什么?当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
    
     4、深呼吸
    
     精神紧张、精神焦虑的自救方法是什么?当你面临精神紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。 遇上难解情感困扰?
    
     5、享受饮食
    
     精神焦虑的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
    
     6、自由联想
    
     精神焦虑症的自救方法是什么?找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因。
    
     7、找点事做
    
     精神焦虑症的自救方法是什么?如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。
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更新时间:2025/10/5 15:18:22