网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

请输入您要查询的情感问题：

　

标题 多次被劈腿分手后我走不出来，到底该咋办啊？
类别 情感咨询
内容

我真的太痛苦了，已经多次遭遇被劈腿然后分手，到现在都走不出来。其实我也想重新开始，找个新男友，可心里又特别害怕再次受伤，不知道该怎么解决这个矛盾。之前的感情创伤，让我开始自我封闭，我知道这样不对，却不知道该怎么改变。而且一想到新感情，心里就充满恐惧。另外，分手后我的社交圈子变得很小，我想重新建立社交关系，却毫无头绪。大家快帮帮我，我到底该怎么做呀？

能感受到你此刻的痛苦——反复被伤害的创伤还没愈合，对新感情的恐惧像一层壳把你困住，想挣脱却又无力，这种矛盾和挣扎一定让你特别煎熬。其实，你的状态不是“矫情”，而是创伤后的正常反应，先别急着否定自己，我们可以试着一步步慢慢梳理。

第一步：先和“创伤”好好告别，别逼自己“立刻好起来”

多次被劈腿带来的，不只是感情的结束，更是对“信任”和“自我价值”的冲击——你可能会忍不住想“是不是我不够好”“是不是所有人都会背叛我”，这些念头会像藤蔓一样缠着你，让你陷入自我怀疑。

试着这样做：

  • 允许自己“没走出来”：别强迫自己“快点翻篇”，难过、愤怒、恐惧都是正常的情绪，就像伤口需要结痂期，心里的伤也需要时间消化。可以找一个安全的方式释放，比如写日记把委屈和愤怒都写下来，或者对着空房间把想说的话喊出来，先让情绪“流动”起来，而不是憋在心里。
  • 给“过去”画一条线：如果某些场景（比如共同去过的地方、对方的东西）会反复刺痛你，试着暂时避开。不是“逃避”，而是给自己创造一个“安全区”。比如把对方的联系方式删掉（如果还没删的话），整理房间时把相关的物品收起来，告诉自己：“那些伤害已经是过去的事了，现在的我，需要先保护好自己。”
  • 如果自我调节太难，别硬扛：如果情绪反复到影响吃饭、睡觉，甚至经常失眠、心慌，一定要考虑寻求专业帮助（比如心理咨询师）。他们不是“说教者”，而是能帮你梳理创伤、重建安全感的人，就像给心里的伤口“消毒包扎”，这不是软弱，而是对自己负责。

第二步：先重建“和自己的关系”，再慢慢打开心门

你说“自我封闭”，其实这是潜意识在保护你——因为过去的伤害让你觉得“打开心会受伤”，所以本能地想躲起来。但完全封闭会让孤独感加剧，反而更难走出来。可以试着从“和自己相处”开始，慢慢找回安全感。

试着这样做：

  • 从小事里积累“自我掌控感”：创伤会让人觉得“一切都失控了”，但你可以从生活的细节里重新找回“主动权”。比如每天给自己做一顿饭、固定时间去散步、学一个简单的小技能（比如织围巾、剪视频），这些“能做好的小事”会像小石子一样，慢慢堆起你的自信：“看，我其实能把事情做好，我能照顾好自己。”
  • 和“内心的批评家”对话：当你又开始胡思乱想“我真差劲”时，试着停下来问自己：“如果是朋友遇到这种事，我会怎么安慰她？” 比如朋友被伤害后自我封闭，你可能会说“你已经很勇敢了，别责怪自己”，那也试着用同样的语气对自己说。慢慢学会“像心疼别人一样心疼自己”。
  • 从“最小社交”开始破冰：不用强迫自己“立刻扩大圈子”，先从“低压力社交”入手。比如和最信任的1-2个朋友（比如一直支持你的闺蜜、家人）约一次简单的见面，不用聊感情，就说说最近看的剧、吃到的好吃的，甚至只是一起发呆。这种“没有压力的陪伴”会让你慢慢感受到：“原来不是所有关系都需要紧绷着，也可以很轻松。”

第三步：关于“新感情的恐惧”——别急着“克服”，先学会“筛选”

你害怕再次受伤，本质上是因为“过去的伤害让你对‘关系’失去了安全感”。但这不是你的错，更不代表你“不配被爱”，只是你需要先建立一套属于自己的“保护机制”。

试着这样想：

  • 恐惧不是“敌人”，而是“报警器”：当你对新的人产生警惕时，不用责怪自己“太敏感”，这其实是你的潜意识在提醒你：“慢慢来，先看清楚再靠近。” 过去的经历会让你更懂得“什么样的人值得信任”，比如对方是否尊重你的边界、是否言行一致，这些“筛选标准”反而会帮你避开不合适的人。
  • 先“做朋友”，再谈感情：如果遇到有好感的人，别急着推进关系，先以“朋友”的身份相处。观察对方在小事里的态度——比如是否会随意承诺、是否尊重你的想法、是否愿意耐心听你说话。当你在相处中慢慢感受到“稳定”和“被尊重”，安全感会一点点回来，恐惧也会慢慢减轻。

第四步：关于“重建社交圈”——从“共同爱好”入手，降低社交压力

社交圈变小，很多时候不是“不想交新朋友”，而是“害怕社交中的尴尬和不被接纳”。其实，最好的社交不是“刻意讨好”，而是“自然吸引”。

可以试试这些方向：

  • 从“兴趣”切入：比如你喜欢看书，就去参加线下读书会；喜欢运动，就加入小区的跑步群；哪怕喜欢追剧，也可以去豆瓣小组和同好聊剧情。和有共同爱好的人相处，话题是自然的，不用刻意找话说，压力会小很多。
  • 接受“社交中的不完美”：不用要求自己“和每个人都处好关系”，哪怕一次见面只说过三句话，也是一种进步。慢慢你会发现，大多数人其实没那么关注“你表现好不好”，大家更在意“相处是否舒服”。

最后想对你说：改变不会像按开关一样“立刻生效”，可能会有反复——今天觉得好一点，明天又突然难过，这都很正常。重要的是，你已经在“想改变”了，这本身就是一种勇气。

如果暂时做不到也没关系，给自己多一点耐心。就像走路累了可以停下来歇一歇，心里累了也可以允许自己“慢一点”。你值得被好好对待，先从“好好对待自己”开始，好吗？
随便看

　

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。

　

Copyright © 2002-2024 yiyi18.com All Rights Reserved
更新时间：2025/8/9 4:49:27