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标题 最近老忍不住胡思乱想，结果朋友都疏远我了，咋办呢
类别 生活杂谈
内容

我是女生，最近我突然发觉自己好像变成了另外一个人。以前身边有不少朋友，可现在朋友们都渐渐疏远我了。只要一遇到点事儿，我就忍不住开始胡思乱想，而且这一想起来就没完没了，越想心里越难受，晚上也睡不着觉。我控制不住自己往糟糕的方向想，整个人好像被负能量填满了。

跟朋友聊天的时候，也总是说着说着就扯到那些抑郁纠结的话题上，最后朋友们都说没法跟我继续聊下去了。我心里清楚，自己已经完全没有了以前那种积极向上、乐观开朗的状态，可我不知道该怎么改变，心里特别着急。

导师分析：

从心理角度来看，你感觉自己像变了个人，朋友渐渐疏远，可能是因为你近期的负面情绪和思维模式发生了较大改变。喜欢多想且往糟糕方向想，这可能源于生活中积累的压力或未解决的问题，导致你陷入消极的思维循环。这种消极思维不仅影响你的情绪，还让你在与朋友交流时，不自觉地传递出负能量，使朋友感到压抑，从而逐渐远离你。

从人际关系层面分析，你与朋友聊天总围绕抑郁纠结话题，可能是你在潜意识里希望通过倾诉来缓解内心压力，但却忽略了朋友的感受。每个人都更倾向于积极、愉快的交流，长期接受负面信息会让朋友产生疲惫和抵触情绪，最终导致聊天难以继续，进一步加剧你的孤独感和负面情绪，形成恶性循环。

此外，失去以往积极乐观状态，可能是你长期处于负面情绪中，缺乏积极的心理暗示和正面的生活体验，导致心理状态逐渐失衡。

导师建议：

首先，尝试进行情绪觉察与调节。当发现自己开始多想、陷入消极思维时，立刻提醒自己“我又在想糟糕的事情了，先停一下”。可以通过深呼吸来放松身体，每次吸气 5 秒，呼气 5 秒，重复几次，让自己平静下来。也可以进行冥想练习，每天花 15 – 20 分钟专注于当下的感受，排除杂念，增强对情绪的掌控力。

其次，改变与朋友的交流方式。在与朋友聊天前，先调整好自己的心态，尝试分享一些积极有趣的事情，比如你最近看到的一个搞笑视频、读到的一本好书等。如果实在想倾诉烦恼，先询问朋友是否方便倾听，并且注意把握倾诉的度，不要让整个聊天都充满负面情绪。同时，学会倾听朋友的分享，给予积极回应，让交流更加平衡愉快。

再者，努力改变生活状态，增加积极体验。制定一个日常活动计划，每天安排一些能让自己开心或有成就感的事情，比如学习一项新技能，像编织、摄影；或者进行户外运动，如跑步、骑自行车等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情。还可以参加一些社交活动，结识新的朋友，拓宽社交圈子，丰富生活内容，为自己带来更多积极的能量。

另外，给自己一些积极的心理暗示。每天对着镜子告诉自己“我可以变得积极乐观”“我有能力解决问题”等。记录自己每天的优点和进步，哪怕是很小的事情，如今天按时起床、成功完成一项工作任务等，经常回顾这些记录，增强自信心和自我认同感。

最后，如果经过一段时间的自我调整，负面情绪仍然严重影响生活，无法恢复到积极状态，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法深入了解你的内心，找到问题根源，并提供个性化的解决方案，帮助你走出困境，重新找回积极向上的自己。

网友评论一：

我觉得你别太着急，这种情况很多人都有过。就像导师说的，先学会控制自己的思维，别老往坏处想。跟朋友聊天的时候，多找点开心的话题。自己也多参加点活动，让生活充实起来，心情肯定能慢慢好起来。别给自己太大压力，相信你能变回以前那个乐观开朗的你。

网友评论二：

我能理解你现在的苦恼，感觉自己变了，朋友也没了，确实不好受。你就按导师说的，从改变交流方式开始，再给自己来点积极暗示。要是还是不行，就去找心理咨询师聊聊。一定要积极面对，别让负面情绪一直缠着你。相信只要你努力，肯定能走出这个困境，重新拥有好朋友，变回开心的自己。

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更新时间：2025/8/6 4:07:00