情绪是我们内在一种感受，它可以是愉悦、忧伤、恼怒、诧异等，但这些情绪的触动很有可能影响人的管理决策、行为表现身体健康。怎样调节情绪则成为了许多人关注的问题，而心理学为我们带来了一些有效的办法。调节情绪的方法并提供相关的研究和实践实例，帮助读者更好地掌握调节情绪技巧。
认知视角
认知视角是情绪调节起始点，通常是指根据逻辑思维来调节情绪。一个人的情绪经常是和自己的思路、信仰和期望紧密相连的，因而，如果能改善自己的思维方式，就能够调节自已的情绪。以下是一些高效的认知调整方法：
积极主动认知：积极主动认知是指由心思放在好的一面，并非不好的层面。当遇到困难时，我们能慢下来问一下自己：我可以做点什么？这样可以帮助大家看见自己的水平和机遇，从而减少消极情绪产生的影响。
心理距离法：心理距离法是指由情景看成是离你很远的真理的客观性，尽量让自己活得客观性。例如，当你遇到一件令你情绪无法控制事情的时候，尝试停住这个时刻，把这件事情想像成产生在某一个好朋友或者家人的身上，这会让你的心理距离变远，比较容易保持冷静这件事。
情感表达法：调节情绪的方法是指由自己的情绪用文字或文字表述出去，这有利于自身梳理情绪熟练掌握情绪控制。应用情绪日记纪录每一天的情绪转变，并记录自己经历的事情，这种方法能够让我们从第三人称的角度去看待自身，也可以帮助我们寻找抵抗消极情绪的办法。
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