为了保证宝宝获得足够的营养，准妈妈的营养一定要跟上，而且要均衡，不要挑食或偏食。一般孕前3个月就开始补充营养。孕期的营养准备对于妈妈和胎儿的健康是非常重要的。备孕期间应该补充什么，要科学安排一日三餐，素食者也要适当补充营养。
准妈妈备孕饮食
建议备孕期间每天摄入(从多到少)：水、蔬菜类、奶制品、谷类及粗粮、水果类、鱼虾类、禽畜肉、坚果、蛋类、植物油和适当的盐。
每天1-2杯酸奶对身体有益。酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，富含钙和蛋白质，酸奶易于消化吸收。你可以在怀孕期间正常喝酸奶。最好饭后一小时之后再喝。
提前三个月吃叶酸
叶酸是一种能促进胎儿神经系统和大脑发育的水溶性B族维生素。补充叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，降低胎儿眼、口、唇、腭、肠的畸形率。当然，如果孕妇没有提前准备好吃饭，不要担心，然后知道从怀孕的那一刻开始补充叶酸，也有利于婴儿的生长发育。
孕前就开始补蛋白质、钙、锌、碘等营养素
不要认为这是怀孕后的事。摄入足够的蛋白质不仅可以提高身体素质，而且有利于婴儿未来的发育，使婴儿更健康、更聪明;
钙摄入不足会影响孕妇的身体和胎儿的发育，钙缺乏会影响胎儿牙齿和骨骼的发育;同时会导致小腿抽筋、疲劳、产后牙齿疏松甚至脱落。
锌是整个怀孕期间的营养物质，对胎儿和孕妇至关重要，如果锌不足会营养新生儿出生体重低，甚至影响发育;孕妇的顺利分娩也需要充分补充锌，如果你想减少妊娠纹，你可以增加锌的摄入量。
为了保证胎儿大脑和智力的正常发育，我们应该在怀孕前确保体内有足够的碘，因为碘可以被称为智力营养，(在医生的指导下)经常吃一些富含碘的营养药物或一些富含碘的食物，以促进胎儿大脑的充分发育。
怀孕不是一个人的事，准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重要。在这要告诫准爸爸们一定要戒烟。多吃蔬菜和水果，补充各种蛋白质矿物质和微量元素。
准爸爸备孕饮食
有些准爸爸喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜和水果。长期缺乏各种维生素会导致不育。减少可乐、葡萄酒、烧烤、奶油、方便面等膨化食品会影响雄激素的分泌，甚至增加畸形儿童的可能性。
和准妈妈一起补叶酸
怀孕的父亲不能忽视叶酸的补充，叶酸的缺乏会导致不孕、流产等情况。所以也需要和备孕妈妈一样，提前3个月开始补充叶酸
补充蛋白质和锌
备孕期间应该补充什么，补充蛋白质有利于协调男性内分泌功能，提高质量和数量，但不能过量，长期过量摄入含蛋白质的食物，容易破坏营养摄入平衡，不利于生育;
锌补充剂对怀孕的父亲意义重大，锌含量越高，活性越大，可以提高怀孕的几率。备孕爸爸在饮食上要注意补锌。
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