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有很强的被遗弃感，宁愿自己哭，也不想找朋友？我不想给自己下什么定义，然而我确实是一个经常感觉到被抛弃和孤独的人。圣诞节自己的朋友们不是有约就是要陪伴对象，元旦也是，而我什么也没有。于是自己在家里心里一直特别堵，持续五天觉得情绪低落，甚至呼吸困难，已经哭了一整天了，却也觉得没有办法，无从和朋友诉说，不忍心打破他们的快乐，也不觉得他们能理解。 有的时候甚至朋友怼到脸上问怎么了，也只会回答没事，把早就准备好的诉说变成插科打诨。我还有救吗？怎样摆脱这种孤独感？不要跟我说改变心态和沉溺爱好之类治标不治本的东西，我有爱好的，只是这些根本没办法麻痹孤独感，就算是麻痹了也是自我欺骗而已。导师点评：你好，很理解你，因为看到你的经历，我想起来自己以前的一个经历。自己在外上学的时候，有一年圣诞节身边没有一个人，朋友们正好都有事，只留下我一个人，当时的孤独感记忆犹新。看清自己的需求是很棒的开始。那接下来我们可以尝试满足自己的归属感需求。说到“治本”的方法，我可能会选择“目标导向”的做法，把找到归属感作为目标，一步一步达到目标。不是麻痹孤独感，而是通过找到归属的群体让自己不孤独。如果归属感确实是你的目标，那么你需要“人”的支持。你提到的“跟朋友倾诉”，就是一个很好的方法。突破口被堵住的一个原因是“不忍心打破他们的快乐”，这里看到你很关心朋友。不过，或许你跟朋友倾诉，并不会打破他们的快乐，“让你变快乐”说不定就是你朋友们的快乐。而且即使他们暂时无法回应你的感受，朋友也可以选择推迟一些来回应你，请相信朋友们有自己的边界，如果真的“打破”了他们的快乐，也是他们允许你去“打破”的。突破口被堵住的另一个原因是“不觉得他们能理解”。或许是他们现在不孤独，让你觉得他们不能理解。其实朋友们可能以前体会过孤独，可以理解你的感受。关于“有的时候甚至朋友怼到脸上问怎么了，也只会回答没事”，不知道这里你是不是害怕麻烦到朋友。有时候朋友就是用来互相麻烦的，在互相帮助中关系才会流动和发展。或者你是害怕麻烦了朋友就会“被抛弃”，从而让自己跌入“孤独”的深渊。可是不麻烦朋友会100%孤独，而麻烦朋友后的孤独概率是50%，为什么不选择有50%希望的选项呢。因为大家都有自己的生活，所以很难一下子找到时间安排和自己一样的人。所以这里需要增加“碰到时间安排一样的人”的概率，这里可以把“人”的基数增多来增加概率。你提到自己有“爱好”，正好可以利用这个爱好去拓展自己的圈子。通过互联网群也好，通过现实中的团体也好，在这些志同道合的伙伴那里得到归属感。还可以参加志愿者活动，通过志愿者的这个群体，让孤独离开。通过学习也可以感受到集体的温暖。如果正好最近需要考证，或者需要提升某方面的技能，互联网上可能会有学习小组，甚至需要每天打卡报道，这种大家互相鼓励的社群也会有所帮助。
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