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最好的睡眠时间,怎样做才能促进优质的睡眠 |
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其他-其他 |
内容 |
最好的睡眠时间是什么?怎样做才能促进优质的睡眠?睡着一直是每个人都关心的问题。现代的人经常因各种原因失眠。有些人熬夜,有些人总睡不着,有些人总是为睡眠时间所困扰。具体地说,你应该这样睡觉。  一、最好的睡眠时间是什么时候 这件事需要公平地处理。我们推荐每人每天有7-9小时的睡眠,因此建议每个人每天至少睡7小时。但对于该睡觉时间何时该睡觉,并无明确的标准,可根据个人生活习惯和生物钟进行调整。例如有些人喜欢早睡早起,另一些人喜欢晚睡晚起。两者之间的差别还可以,不要太过过分(白天玩或熬夜时间太长)。  二、怎样做才能促进优质的睡眠 1、不要过于担心。 一些人看到他们睡着了,非常焦虑,非常紧张。实际上,如果有睡眠问题,不必担心和焦虑,这会更影响你的睡眠。在心里告诉自己放松,出去走走,放松身心,释放压力。 2、天天用热水泡脚。 到了晚上九点左右,可以用热水来泡脚,每次20分钟左右。热敷脚能加快血液循环,减轻疲劳。同时,由于人体血液循环的加速,相对来说脑部和血液都减少了,会使大脑入睡,从而促进了睡眠。  3、营造好的睡眠环境。 人的身体只能在黑暗的环境下分泌大量褪黑素。褪黑素的主要作用是诱导人进入自然睡眠,对促进睡眠和改善睡眠质量十分有益。因此,要快速进入睡眠状态,必须创造一个安静、黑暗的睡眠环境。把屋里的灯都关掉。若外部光线不能完全隔离,最好带上眼罩,这有助于睡眠,减轻眼睛疲劳。 4、来杯温牛奶。 对有睡眠问题的人来说,通过食物调节和促进睡眠也是很好的办法。例如,睡觉前喝一杯温牛奶,是个不错的选择。奶中富含色氨酸,有镇静和抗疲劳的功效。不过要注意,一定要掌握喝牛奶的时间,最好在睡前半个小时喝完,如立即入睡,会影响人体的消化。 |
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