【放松训练】
拼译：relaxation training
心理训练方法的一种。有意识、有系统地松弛肌体动作强度。减轻心理压力以使身体松弛，进而引起心理放松。源于中国气功中的放松功和印度的瑜伽训练，后由德国精神病理学家J．H．舒尔茨运用于精神病治疗，在医疗实践中创立自生训练；美国学者E．雅各布森又精心设计了对16块肌肉群的渐进性松弛法。放松训练为有序训练，首先是对肌肉、骨骼、关节韧带的松弛训练；其次是呼吸减慢的训练，精神放松或神经放松的训练。分段放松训练后，又可进行全身心的整体放松训练。它是一个有意的过程。可降低机体生理、心理能量，使机体活动受控，渐趋静态；使大脑机能处于敏化状态，注意焦点集中，空间定向准确，时机符合，排内外干扰力强，只对特异的言语暗示有奇效，智敏行速，出现最佳心理灵感状态。放松技能熟练，不但有益于身心健康，而且有助于应付复杂多变的环境。训练的基本手段：(1)肌肉、骨骼关节的放松、静化。依次由下向上放松(下肢、腰、胸、肩背、上肢、头颈、面部等)，或依次由上而下放松(上肢、头部、肩背部、下肢)。(2)呼吸节奏松弛。通过人工训练放松性言语暗示的手段减少呼吸频率，降低呼吸强度，延长呼气时间，带动全身机能状态松弛。(3)言语暗示。即通过语调缓慢轻柔的言语诱导心理状态入静，创造舒情养性条件。因为只有心理状态入静，才能导致注意定向集中，强度适中，转移敏锐，及时准确地排除干扰。放松训练时可采用坐式、卧式和站式这三种姿势。 |