焦虑应对coping with anxiety

焦虑是一种常见的情绪，强烈的焦虑会使人感到严重的不适，故人们总是试图应对或摆脱它。在长期的生活实践中，每个人都形成了自己独特的应对方法。大体上可分为两大类：(1)针对产生焦虑的刺激或情境。(2)着重处理焦虑感本身。第一类应对方法意味着细心地考察和估价产生焦虑的情境，而后采取某种措施或行动改变它，如果无力改变它，则可能采取回避的办法。例如，一名学生受到升级考试可能不及格的警告，这对他的自尊是一种威胁，从而引起焦虑。在这种情况下，他可能会请教老师，依据老师的意见制定一个复习计划，针对自己的弱点按计划复习功课。这个学生也可能认为距考试日期太近，不可能在这么短的时间内复习好，于是决定暂不参加这次考试（回避），待以后复习好了再考。第二类应对方法不是直接处理产生焦虑的情境， 而是试图采用各种方法减轻或消除焦虑体验。为此一个人可能借助于自我防御机制，即采用自欺的和歪曲现实的方式来看待自己的处境。需要指出的是，按照弗洛伊德的定义，防御机制的使用本来是一种潜意识过程，但在现实生活中，人们也有有意应用类似方法的情况。例如，上述那位学生可能有意识或潜意识地拒不承认考试不及格的可能性，或让自己相信“升级和学位没有意义”，借此减轻焦虑感。此外，饮酒、服用镇静药物、从事有意义的活动以分心，都是经常可能被人们采用的减轻和消除焦虑体验的方法。一般而言，直接处理产生焦虑情境的应对方法是较积极的，值得提倡。然而这并非容易做到，因为在许多情况下，产生焦虑的情境是模糊的，甚至是无对象的。