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标题 太容易相信别人，我应该怎么调整才能避免吃亏呢？
类别 生活杂谈
内容

我今年 23 岁，最近感觉做事总是提不起劲儿。遇到挫折时，还特别急躁，根本没办法冷静下来。而且我这人太容易相信别人，吃了不少亏。我平时喜欢独处，整个人也变得沉闷。晚上还老是失眠多梦，心情特别差。我知道这样的状态不好，可就是不知道该怎么改变。有没有人能给我些建议，告诉我该怎么调整，让自己状态好起来呢？

能感受到你现在的状态——像被一层无形的网裹着，提不起劲、睡不好、心里堵得慌，还得应付那些让人烦躁的小挫折，这种“内耗”真的很磨人。23岁本就是个容易迷茫的年纪，刚从校园走向社会（或者还在过渡期），要面对很多新的压力，你能意识到“想改变”，其实已经很棒了，这说明你心里还憋着一股向上的劲儿呢。

试着从这几个小方向慢慢调整，不用急着“立刻变好”，先让自己松口气：

第一步：先给身体“松绑”——从改善失眠开始

失眠和情绪差是“恶性循环”：越睡不着越焦虑，越焦虑越难睡，第二天没精神，做事自然没动力。可以试试这些具体的小方法：

  • 固定“睡前仪式”：比如每天睡前1小时关掉手机（屏幕蓝光会打乱睡眠节奏），换成听10分钟白噪音（雨声、海浪声）、用温水泡脚，或者简单拉伸5分钟，让身体知道“该放松了”。
  • 别和“睡不着”较劲：如果躺了30分钟还没睡着，别逼自己“必须睡着”，可以起来到昏暗的房间里坐一会儿，翻两页轻松的书（别读需要动脑的内容），等有困意了再回床上。
  • 白天“晒晒太阳”：每天上午或傍晚晒10分钟太阳（别暴晒），阳光能调节体内的褪黑素，帮你晚上更容易入睡。

睡好了，精神头慢慢回来，“提不起劲”的感觉会减轻很多。

第二步：把“大目标”拆成“小到不可能失败”的事，找回掌控感

“提不起劲”往往不是懒，而是心里觉得“做了也没用”“太难了”，所以干脆不动。试着从“微小行动”开始积累信心：

  • 比如今天不想出门，那就“穿好鞋在门口站1分钟”；觉得工作/学习没动力，就“打开书翻3页”“写10个字”。不用逼自己多做，完成这一步就给自己点个赞（哪怕心里觉得“这有啥”）。
  • 每天睡前花2分钟写“今天的小成就”：哪怕是“按时吃了三餐”“没跟人吵架”，写下来的瞬间，会慢慢让你觉得“我其实能做好一些事”。

掌控感就像滚雪球，从微小的事里攒多了，面对挫折时就不会那么慌。

第三步：对“急躁”和“容易相信别人”，试试“延迟反应”

遇到挫折时急躁，本质是“想立刻解决问题”却做不到，才会烦躁；容易相信别人，可能是怕“拒绝会伤害关系”，或者没来得及多想就答应了。可以试试：

  • 面对挫折时，先“停3秒”：比如计划被打乱、被人否定，别急着发火或崩溃，心里默默数“1-2-3”，然后问自己：“现在最需要做的第一步是什么？”（比如“考试没考好，第一步是看看错在哪”，而不是先骂自己“没用”）。
  • 面对别人的请求/承诺时，说“我想想，过会儿回复你”：不用立刻答应或相信，给自己留10分钟（甚至一天）的时间，想想“这对我有什么影响？”“他之前的行为值得信任吗？”。比如别人借钱，别急着心软，先想“我现在的经济状况能借吗？”“他之前还钱及时吗？”——慢慢就会发现，“慢一点”反而能少吃亏。

这些小习惯不用刻意练，遇到事时提醒自己“试一次”，慢慢就会形成条件反射。

第四步：允许自己“独处”，但别“封闭”——给情绪找个出口

喜欢独处不是问题，怕的是独处时反复琢磨那些烦心事，越想越闷。可以给情绪找个“安全的发泄口”：

  • 写“情绪日记”：不用写得工整，想到啥写啥，比如“今天胳膊被撞了一下，烦躁！”“那个人说话不算数，我以后再也不信他了”——把心里的火、委屈倒出来，就像给气球放气，会轻松很多。
  • 试试“碎片化倾诉”：如果不想跟人深聊，可以找个信任的朋友（哪怕很久没联系），发一句“今天有点烦，想跟你吐槽两句”，哪怕对方只回个“抱抱”，也能让你觉得“不是一个人扛着”。
  • 培养一个“能专注的小事”：比如拼乐高、养花、甚至发呆时撕废纸——专注做一件“没用但喜欢”的事，能暂时把注意力从烦恼上移开，给大脑“放个假”。

最后想对你说：23岁的“迷茫和糟糕”，其实是人生的“试错期”。你现在觉得“状态不好”，恰恰是因为你心里还期待“更好的自己”，这已经比“麻木度日”珍贵多了。

改变不会像按开关一样立刻生效，今天试试睡前少刷10分钟手机，明天试试遇到事先数3秒，这些“小尝试”攒起来，慢慢就会看到变化。哪怕偶尔退回原点也没关系，拐个弯再往前走就好——你已经在努力了，这就够了。
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更新时间：2025/8/4 5:53:55