网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

请输入您要查询的情感问题：

　

标题 婚姻不幸福又成长缺关爱的我，该如何才能找回自信呀？
类别 情感咨询
内容

我这一路走来，着实不容易。从小就被哥姐打击，成长过程中还缺少关爱，后来又遭遇家庭变故，如今婚姻也不幸福，生活更是艰难重重。这些经历让我变得极度不自信。我特别渴望改变，想要知道到底该怎么做，才能在这些糟糕的状况下，重新找回自信，让自己能昂首挺胸地面对生活。怎样才能培养出足够的自信，去开启全新生活呢？真希望能得到一些有用的建议。

能感受到你一路走来的沉重——被否定的童年、缺失的关爱、接踵而至的变故，像一层层尘埃压在心里，让“自信”这两个字变得格外遥远。但你此刻想改变的念头，本身就是一束光，说明你心里还藏着对“昂首挺胸”的渴望。其实，自信从来不是凭空出现的，它更像一棵慢慢扎根的树，需要在土壤里一点点积蓄力量。结合你的经历，或许可以试试这样做：

第一步：先允许自己“暂时不自信”，和过去的“伤害”和解

你经历的那些否定、忽视和艰难，不是你的错。小时候被哥姐打击时，你可能会想“是不是我不够好”；婚姻不幸时，又可能怀疑“是不是我不值得被爱”——但这些声音，本质上是外界的伤害投射在你心里的影子，不是真实的你。

试着做一件事：拿一张纸，写下那些让你感到“被否定”的具体场景（比如哥姐说过的某句话、家庭变故中你最无助的瞬间），然后在旁边写一句：“当时的我已经尽力了，那些难，不是我的错。”

和解不是原谅伤害你的人，而是告诉自己：“过去的经历定义不了现在的我。” 就像雨停了之后，不必总盯着湿漉漉的地面，你可以抬头看看天。

第二步：用“小成功”积累“自我确信”，让身体先“记住”被肯定的感觉

长期的负面经历，会让我们习惯性放大自己的“做不到”，却忽略“能做到”的事。自信的重建，需要用一个个“小确幸”打破这种惯性。

可以从“踮踮脚就能完成”的事开始：

  • 比如每天给自己做一顿热饭，吃完后对自己说一句“今天好好照顾了自己，很棒”；
  • 比如整理一次房间，哪怕只是叠好被子，也试着盯着整洁的角落想“我能让环境变舒服，我有能力”；
  • 甚至只是出门散步时，抬头看5分钟天空，告诉自己“我有权利享受这一刻的平静”。

这些事看起来微小，但每完成一件，都是在给心里的“自信账户”存一笔钱。慢慢你会发现：“原来我不是什么都做不好，我能掌控一些事。”

第三步：把“别人的声音”关小，认真听自己的“需求”

从小活在他人的评价里，很容易把“别人的期待”当成自己的标准——比如“要懂事”“要忍耐”“不能出错”。但自信的核心，是“我知道自己要什么，也尊重自己的感受”。

试着每天留10分钟“自我对话时间”：

  • 问自己“现在我心里最想做什么？”（哪怕只是“想安静待一会儿”“想吃块糖”），然后尽量满足自己；
  • 当脑子里冒出“我不行”的声音时，停下来问：“这是我自己的想法，还是以前别人说过的话？”如果是后者，就对自己说：“现在我说了算，我可以试试。”

比如婚姻里的不幸福，你不必强迫自己“必须忍耐”，可以先问自己“这段关系里，我最需要的是什么？”（是被关心？被尊重？还是平静的生活？）——先看见自己的需求，才会有勇气为自己做选择。

第四步：找一个“安全的小角落”，让自己被“接住”

长期缺爱的人，心里像有个“空洞”，总觉得“没人在意我”。其实，你不必等到“变得优秀”才值得被爱，现在的你就可以。

可以试着：

  • 找一个能让你放松的人（比如一位温和的朋友、邻居，甚至是线上的匿名社群），偶尔说说你的感受。不用怕“添麻烦”，真正愿意听你说话的人，会为你的坦诚感到被信任；
  • 养一盆植物或一只小宠物（如果条件允许）。看着绿植发芽、宠物蹭你的手，这些“不带条件的回应”会让你慢慢感受到：“原来我是被需要的，我的存在本身就有意义。”

最后想对你说：改变像“拆毛衣”，慢慢来反而更快

你可能会发现，有时候前一天刚攒了点信心，第二天遇到一点难，又会跌回谷底——这太正常了。就像冬天的冰不是一天融化的，你心里的“不自信”也需要时间慢慢松动。

不必逼自己“立刻昂首挺胸”，哪怕今天比昨天多抬头看了一眼路人，哪怕今天敢对一件小事说“我想试试”，都是在往前走。你走过的每一步难路，其实都在悄悄给你“抗打的能力”；而你此刻想改变的勇气，已经是自信的第一颗种子了。

相信我，你值得被自己好好对待，也值得慢慢长出“不怕输”的底气。
随便看

　

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。

　

Copyright © 2002-2024 yiyi18.com All Rights Reserved
更新时间：2025/8/6 0:19:31