网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

请输入您要查询的情感问题：

　

标题 我女生害怕跟外人交往，一紧张就咽唾沫，该怎么办呀？
类别 生活杂谈
内容

我是女生，如今我心里特别害怕跟家人和亲人以外的人交往。每次和外人接触的时候，我就特别紧张，一紧张就会不停地咽唾沫。我心里特别担心别人会说我，害怕他们因为我不停地咽唾沫或者其他表现笑话我。就因为这样，我变得越来越不敢出去和别人交往了，整天都躲在家里，心里又着急又难过，真不知道该怎么办才好。

导师分析：

这种社交恐惧心理的产生，原因是多方面的。从心理层面来看，可能在过往的社交经历中，当事人曾因一些行为表现，如紧张时咽唾沫，受到过他人的负面评价，比如嘲笑、指责等。这些经历在她心里留下了创伤，使得她在面对类似社交场景时，本能地产生恐惧，担心同样的负面评价再次出现。同时，对他人看法过度在意，也是导致恐惧的重要因素。她将他人的评价看得过重，仿佛自己的价值完全取决于别人的认可，这种心理让她在社交场合中如履薄冰，不敢轻易行动。

从性格角度，或许她本身性格较为内向、敏感，这类性格的人更容易对社交中的细微反应产生强烈情绪，放大外界的负面反馈，从而加重恐惧心理。而这种恐惧心理一旦形成，又会进一步限制她的社交活动，形成恶性循环。随着社交机会的减少，她对社交的陌生感和不适应感增强，再次面对社交场景时，恐惧和紧张程度也会加剧。

导师建议：

首先，要改变对他人评价的看法。要明白，每个人都有自己的想法和关注点，他人并不会像自己想象的那样时刻关注自己的一举一动。就算偶尔有负面评价，也不能代表自己就是不好的。可以尝试进行积极的自我暗示，比如每天对着镜子告诉自己“我很好，别人的看法不能决定我的价值”。同时，记录下自己在社交中的成功经历，哪怕是很微小的进步，比如和邻居简单打了招呼，以此来增强自信心。

其次，进行社交脱敏训练。从一些相对轻松、熟悉的社交场景开始，比如和小区里常见的保安、超市收银员简单交流。每次交流前，做几次深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。随着对这些场景的适应，可以逐渐扩大社交范围，比如参加一些小型的社区活动、兴趣小组等。在这个过程中，不要过分关注自己紧张时咽唾沫的行为，专注于和他人的交流内容，当注意力转移后，紧张感可能会有所减轻。

最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助深入分析恐惧根源，制定个性化的应对方案。也可以参加一些社交技能培训课程，学习有效的沟通技巧和社交礼仪，提升在社交场合中的应对能力，逐步克服社交恐惧，勇敢地走出去与他人交往。

网友评论一：

我特别理解你，我以前也和你差不多，特别害怕和外人交往，总担心别人说自己。其实大家都挺忙的，真没那么多人盯着你看。你可以先试着和熟悉点的人多交流，像小区里经常碰面的人，慢慢适应和外人打交道。别太在意自己咽唾沫这个事儿，说不定别人根本没注意呢。等你适应了，再去参加一些稍微大一点的社交活动，一步一步来，肯定能克服的，加油呀！

网友评论二：

我觉得你得勇敢迈出第一步。一直害怕不出去，情况只会越来越糟。你可以先从网上社交开始，加入一些自己感兴趣的群组，和群里的人交流，这样不用面对面，可能没那么紧张。等在网上交流得比较自如了，再到现实中去。而且，要是实在紧张，就把自己的情况和对方说一下，说不定人家还能理解你呢。别自己一个人扛着，大胆尝试，总会好起来的。

随便看

　

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。

　

Copyright © 2002-2024 yiyi18.com All Rights Reserved
更新时间：2025/8/10 2:51:14