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标题 我是讨好型人格，在人际交往中咋改变自己呢
类别 生活杂谈
内容

我是女生，一直以来，我都觉得自己自我价值感特别低，心里充满了自卑。跟人交往的时候，我感觉特别压抑，总是忍不住去讨好别人，就怕一不小心得罪人。而且，我还老是进行自我攻击，对自己特别不满意。

这种状态不仅影响我自己，在工作、婚姻，还有孩子教育这些方面，都造成了很大的困扰。就说孩子和小朋友一起玩的时候吧，要是孩子抢了别人的玩具，我就特别担心人家不高兴，还没等人家来要，我马上就叫孩子把玩具还回去。可要是别人抢孩子的玩具，孩子不同意，我就会跟孩子说，给人家玩一会儿吧。但我这么要求孩子的时候，心里其实特别焦虑紧张，孩子好像也被我吓到了。

现在孩子变得和我一样，害怕跟人交往。我觉得这都怪我，每次孩子和小朋友有点肢体接触之类的小状况，在别人看来可能没什么，我却紧张得全身发抖。我给不了孩子安全感，心里真的特别愧疚。

我也知道，我这种焦虑和敏感，都是小时候在原生家庭里落下的病根。那时候，我和人交往，稍微犯点错，比如被打了十下还回骂一句，就会被父亲大声吼骂。要是母亲想保护我们，也会被父亲打骂。

我真的不想再这样下去了，可每次一看到孩子之间出现那些小问题，我就控制不住自己，又变得害怕起来，不但不敢维护孩子，甚至还会攻击孩子。可过后我又特别痛苦，还会恨孩子怎么不能像别的孩子那样厉害点，同时也特别恨自己。

导师分析：

从您的经历来看，自我价值感低、自卑以及人际交往中的种种困扰，根源在于原生家庭带来的创伤。童年时期，父亲严厉的教育方式，只要犯错就吼骂，甚至连母亲保护孩子都会遭受打骂，这让您在成长过程中形成了一种过度自我约束、讨好他人的行为模式。您害怕犯错，害怕得罪人，因为在原生家庭中，这些行为会带来严重的后果，这种恐惧深深烙印在您的潜意识里。

在孩子教育方面，您将自己在人际交往中的焦虑和恐惧传递给了孩子。您对孩子与他人交往的过度反应，无论是要求孩子归还抢来的玩具，还是让孩子把被抢的玩具给别人玩，都让孩子感受到不安和困惑。您的焦虑紧张情绪被孩子敏锐捕捉，导致孩子也变得害怕与人交往。

您对孩子的攻击行为，一方面源于自身焦虑无法控制，另一方面是您内心深处对自己在原生家庭经历的不满和愤怒，在面对孩子类似情况时，这种情绪被触发并转嫁到孩子身上。而过后您的痛苦和自责，体现出您对自己行为的反思，以及想要改变却不知如何改变的无奈。

导师建议：

首先，您需要认识到自己在原生家庭中所经历的创伤，这不是您的错。尝试通过写日记的方式，把童年那些痛苦经历和现在的感受记录下来，在记录过程中，逐渐梳理情绪，理解自己行为模式的形成原因。这有助于您从认知上接纳自己，减少自我攻击。

在与孩子相处时，要学会调整自己的反应。当孩子与小朋友发生冲突，比如抢玩具等情况，先深呼吸，让自己平静下来，不要立刻做出反应。试着站在孩子角度理解他的感受，鼓励孩子表达自己的想法。如果孩子抢了别人玩具，引导他去和小朋友沟通，问问能不能一起玩；要是孩子玩具被抢，支持孩子表达自己不愿意的想法。通过这种方式，教会孩子正确处理人际交往中的问题，同时也给孩子树立一个积极的榜样。

为了缓解自身焦虑，您可以学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或者深呼吸练习。每天花15 – 20分钟进行冥想，专注于当下的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。当焦虑情绪出现时，做几组深呼吸，帮助自己冷静下来。

此外，寻求专业心理咨询师的帮助也是非常必要的。他们能够通过专业的方法，深入挖掘您内心深处的创伤，引导您逐步克服自卑心理，建立健康的人际交往模式，学会正确表达自己的情感和需求。同时，也能给予您在孩子教育方面更专业的建议，帮助您和孩子共同成长。

网友评论一：

真的特别心疼你，原生家庭对人的影响真的太大了。但你已经意识到问题，这就是改变的开始呀。别太自责，孩子的事还来得及纠正。就像导师说的，先调整自己的心态，遇到事别急着反应，多给孩子点空间。慢慢引导他，你们都会越来越好的。别给自己太大压力，一步一步来。

网友评论二：

我觉得你要对自己好一点，过去的事已经过去了，别一直揪着不放。你看你都知道问题出在哪，那就努力改。多参加一些亲子活动，在活动里观察别的家长怎么处理孩子间的问题，学习学习。孩子其实很敏感的，你放松了，他也会慢慢放松，勇敢去和别人交往。加油，相信你能行！

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更新时间：2025/8/10 2:34:17