我这段时间心里总是闷闷的，一点都不开心，负面情绪多得好像要把我淹没了。我老是忍不住去担心那些还没发生的事情，在脑海里想象各种不好的结果。而且，我还总觉得自己什么都做不好，好像不管做什么，都没有信心。每天这样胡思乱想，真的让我觉得特别累，可又不知道该怎么调节，心里好苦恼啊。
导师分析：
你这种状态可能源于多方面原因。从心理角度看，过度担忧未发生之事，是一种焦虑情绪的表现。可能是你在生活中经历过一些挫折，或者长期处于压力环境下，导致内心缺乏安全感，从而习惯通过想象负面结果来试图掌控局面，但这反而加重了焦虑。
觉得自己不行，是自我认知出现偏差，或许是过往的失败经历被过度放大，又或者周围人的评价影响了你对自己的判断，使你产生自卑心理。负面情绪、焦虑与自卑相互影响，形成恶性循环，不断消耗你的精力，让你感到疲惫不堪。
导师建议：
首先，尝试正念练习。当负面想法出现时，专注当下的感觉，比如感受自己的呼吸，将注意力从担忧的事情上拉回来，每天花15 – 20分钟进行冥想，能有效减轻焦虑。
改变自我认知也很重要。记录自己每天完成的事情，无论大小，多关注自己的优点和进步，以此来重建对自己的信心。同时，学会积极的自我对话，当觉得自己不行时，告诉自己“我可以尝试，尽力就好”。
此外，增加运动，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。每周进行至少三次，每次30分钟左右的有氧运动，像跑步、游泳等。如果自我调节效果不佳，不妨寻求家人、朋友的支持，或者咨询专业心理咨询师，他们能提供更针对性的帮助。
网友评论一：
我以前也这样，后来就多和朋友出去玩，跟他们倾诉，心情就好多了。你也可以试试，别自己一个人憋着。多去参加点活动，转移下注意力，就不会老担心那些没发生的事啦。
网友评论二：
感觉你就是想太多，给自己压力太大。按照导师说的，从关注当下开始改变。每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己。慢慢找回信心，心情好了，那些负面情绪自然就少了。
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