我从小就觉得自己不如别人，心里一直很自卑。这种感觉伴随我好多年了。直到一年前，我和男朋友分手，从那之后，我变得不愿意跟家里人还有朋友们说话了。哪怕是面对陌生人，我心里也特别害怕，不敢和他们交流。不管是白天还是黑夜，我心里总是慌慌的，一直担心害怕。而且，不管发生什么不好的事，我都觉得是自己的错，觉得自己方方面面都比不上别人。我真的很苦恼，不知道该怎么改变现在这种状态。
导师分析：
这种情感问题的产生，根源可能在于从小形成的自卑心理，这种心理在成长过程中不断累积，影响了自我认知。而一年前的分手经历，成为一个导火索，加重了内心的创伤。分手后，不愿与家人朋友交流，是因为内心的痛苦让她选择封闭自己，避免可能带来更多伤害的社交。恐惧与陌生人说话，源于自卑心理导致的对未知社交的担忧。总觉得错事都是自己的错，是过度自我否定的表现，这反映出她内心深处极度缺乏自信，对自己的价值评判极低。
导师建议：
首先，要尝试接纳自己。每天可以对着镜子，找出自己的优点并大声说出来，哪怕是很小的优点，比如“我今天把房间收拾得很干净”，逐渐改变对自己的负面认知。其次，从与亲近的家人朋友开始，慢慢恢复交流。先从简短的问候、分享一些小事做起，重新建立起社交的舒适感。当与家人朋友交流变得自然后，再尝试参与一些小型社交活动，如朋友聚会等，锻炼与陌生人交流的能力。另外，若这种状态严重影响生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业引导走出心理困境。
网友评论一：
别这么自卑呀！每个人都有自己的闪光点，你肯定也不例外。分手只是人生的一个小挫折，不能因为这个就否定自己。多和家人朋友聊聊，他们会给你力量的。试着勇敢迈出第一步，去和别人交流，你会发现其实没那么可怕，相信自己，你一定可以变得更好！
网友评论二：
感觉你这种状态持续挺久了，还是得重视起来。或许可以先去看看心理医生，让专业的人帮你分析分析。自己也别太逼自己，慢慢来。有时候换个角度看问题，就会发现很多事不是你的错。先从改变心态开始，别总是觉得自己不如别人，要相信自己有独特的价值。
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