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标题	赶紧收藏：每天晚上失眠怎么办，再不看天就亮了！
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内容	每天晚上失眠 怎么办？失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就够折磨人了。长期失眠不仅精神容易崩溃，整个人的内分泌也会紊乱，脸上的痘痘更是不停地冒。           一般造成失眠的因素较为复杂，有的人就算听安眠曲还是会睡不着，这种多数是由心态因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被痛苦情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。                     一、每天晚上失眠怎么办？少吃这些！           1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物           天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。           2、芹菜           每天晚上失眠怎么办？少吃芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。           3、红薯、豌豆等产气食物           烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！                     4、过于油腻的食物           油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。           虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。           5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物           每天晚上失眠怎么办？少喝咖啡。咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人，其中滋味，不说也罢！                     除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。           因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。           空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，即便听安眠曲还是睡眠不实等现象。           通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。           失眠可以白天不要贪睡、冲个热水澡、睡前仰卧揉腹这样调理。
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