如何无暴力沟通，首先要做的是认识到什么样的语言会带来暴力，为什么会无意识地进行语言暴力。语言可以让我们相互理解，但也会产生很多误解和矛盾。在许多情况下，我们会无意识地使用语言暴力。为什么会产生语言暴力？
道德判断：遇到不喜欢的人或不懂的事，会下意识地认为别人错了。如果别人开车突然抄到我前面，那就是他“不遵守规则”。如果领导布置了我不想做的任务，那就是他太过分。这些想法实际上暗示了我们自己的需求和价值观，但如果我们直接提出主张，对方可能不会接受，随着时间的推移，对方会变得不太友好。
进行比较：比较也是评判的一种形式。当我们和隔壁邻居比较孩子时，我们的孩子会讨厌和我们交流;和同学比较工资，我们会感到自卑;和你最好的朋友比较你的丈夫会让你的丈夫感到恶心;与明星相比，我们很容易感到焦虑。这会很容易让我们蒙蔽对人对己的爱意。
回避责任：我们也喜欢回避自己的责任，常常使用“不得不”逃避。比如：
为什么打扫房间?因为我不得不做。
为什么工作这么累，我还要加班?因为我不得不，不然我无法生活。
这种必须很容易让我们忽视我们应该承担的责任，并以消极的方式面对它，不妨说我必须。。”改成“我需要这么做，是因为我想。。然后打扫房间就变成了我想有一个干净的卧室，加班就变成了我想通过工作让我活下去。”
强者所难：我们对他人的要求往往隐含着威胁：如果不配合，他们就会受到惩罚，这也是强者常用的手段。例如家长威胁孩子：“如果你不听话，我就不要你。”上级会威胁下级“不想加班还有别人能代替你。”这种方式来自于等级社会或专制社会，基础是性恶论。
以上这些异化的沟通方式会让我们难以感受到心中的爱，让我们下意识使用语言暴力。
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