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标题	很小的事情就发很大的脾气,该怎么控制自己的脾气?
类别	心情-脾气
内容	生气，是一种强烈的心理冲动和行为动机。情感的下一个环节，要么动口，要么动手，要么压抑内心的伤痛。气愤也不一定都是坏事，但是我们应该学会怎么控制自己的脾气。          但如果因为一件小事就怒火中烧，拳脚相加，这应该不算积极而正常的情绪状态。那我们应该怎么控制自己的脾气呢?     　　第一，建议具体深入地了解自己的愤怒。            每个人的性格都会受到基因和环境的影响，如果你的父母中有一方情绪不稳定，易怒，那么你很可能会受到父母的影响。诚然，彼此共居一屋，再加上环境因素，耳濡目染之下，你的性格也会受到影响。只是一种猜测，具体原因还需要你反省。例如，你是否有一天早上因为工作不顺或心情不好而心烦意乱;或者，别人的烦心事触动了你的禁忌，使你生气。     推荐自己具体分析每一次发脾气的具体感觉和原因，加深对情绪来源和过程的自我认识，学会怎么控制自己的脾气。     第二，运用理性，调节情绪。     1.合理的宣泄自己的情绪。坏心情就像洪水，只能泛滥，无法堵住。可选择呐喊、奔跑、放声大哭…等等。还可以找人倾诉，旅游，购物，美食等等让自己得到满足，分散注意力…(饮酒例外)     2.提高自身素质，培养自己的兴趣爱好。读书，听轻音乐，下国际象棋，做练习，健身，与志同道合的朋友聊天…     3.生气之前先深呼吸，让大脑的情绪降温。     4.缩短发怒时间，使之尽快回到正常状态;减少发怒次数;事后自我反思。(上述行为可及时用纸记录和比较)     5.合理饮食，不要暴饮暴食，少吃刺激性食物，这对于怎么控制自己的脾气也是有帮助的。     　    6.情绪容易受到环境的影响，尽量远离那些令你生气的环境和人群。     情绪化情绪的失控，除了以上所说的外部环境原因外，更多的是没有内在情绪的稳定机制，导致个人容易受到外界因素的影响而产生注意，从而引发情绪波动。一种更基本的方式，是在自己的心理上建立一种情绪稳定的机制。     大体的做法是，要有明确、积极、积极的人生目标，并为之进行适度和持续的努力。改变自身价值体系，减少外界因素如人类情感因素的刺激作用。     情感常常是非理性的，直接在一瞬间对外在的价值刺激产生冲动。对于怎么控制自己的脾气，这种不合理的因素越多，个人的价值体系就越薄弱，就越容易激起愤怒等消极情绪。自省、自控是理性的，能很好地帮助个体识别情绪，及时调整。     改进价值系统，增强内省感，有助于降低负面情绪强度，如愤怒，增强情绪自我控制。
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