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标题 我易发脾气总跟男友吵架，该怎么办呀？
类别 恋爱技巧
内容

我和男友在一起挺久了，按说感情应该越来越好才是，可现实却是三天两头吵架。

我也不知道为啥，自己脾气变得特别容易暴躁。就比如他有时候约会稍微迟到几分钟，或者没及时回我消息，我一下子就火冒三丈，然后就开始跟他吵。每次吵完，我心里也挺后悔的，觉得自己太冲动，可下次遇到类似情况还是控制不住。

我知道这样频繁吵架对我们感情伤害很大，男友也因为这个很苦恼。我真的不想因为自己这坏脾气把他弄丢了，可就是找不到办法克制。您说我到底该怎么改变，才能控制好情绪，不再总是跟他吵架呢？

能感觉到你现在的矛盾和着急——明明在乎这段感情，却总被坏脾气推着伤害彼此，事后的后悔和当下的失控反复拉扯，这种无力感一定很难熬。其实“忍不住发脾气”背后，往往藏着没被看见的需求，与其逼自己“克制”，不如先试着拆解清楚“脾气从哪里来”，再慢慢找到和它相处的方式。

先别急着怪自己“冲动”，我们可以先看看那些让你“瞬间炸毛”的场景：他迟到、没及时回消息……这些事本身很小，但你火冒三丈的瞬间，心里是不是闪过一些念头？比如“他根本不在乎我”“他是不是故意冷落我”？

很多时候，脾气不是冲着“事情本身”来的，而是冲着“事情背后的猜想”来的。比如他迟到，你可能下意识觉得“他不重视和我的约定”，这种“不被在乎”的委屈感一上来，就容易用发脾气的方式喊出来：“你怎么又迟到！你是不是一点都不把我当回事？” 但其实，他可能是路上堵车，或者手机没电了——你的脾气，早于“了解真相”先爆发了。

想要改变，或许可以试试在“发脾气前”加一个“暂停键”。这个暂停不用很久，30秒就够了，做两件事：

  1. 问自己：“我现在真实的感受是什么？” 是委屈？是担心？还是觉得被冷落？（比如他没回消息，可能你真实的感受是“有点慌，怕他出事”，或者“有点失落，想和他说话却没回应”）
  2. 再问：“我发脾气，是想解决问题，还是想让他知道我的感受？”

试着把“带刺的指责”换成“直白的表达”。比如他迟到时，别说“你又迟到！跟你约会就没准时过，你根本不在乎我！”（这会让他觉得被否定，反而想反驳），可以试试说：“你迟到的这几分钟，我站在这儿挺着急的，也有点难过——我提前好久就等着见你了，还以为你忘了呢。”

前者是“用脾气发泄情绪”，后者是“用语言说出情绪”。当你把“猜想”（他不在乎我）换成“感受”（我有点难过），他接收到的就不是“被指责”，而是“被需要”，反而更愿意解释和安抚。

如果当下没忍住，已经发了脾气，也不用太自责。可以在吵完冷静后，和他做个“补位沟通”。比如第二天主动找他说：“昨天我因为你迟到发了好大的火，其实后来想想，可能是我太怕你不在乎我了，一着急就说重话了。你当时是不是也觉得委屈？”

这种“事后复盘”不是认错，而是让他知道：“我的脾气不是针对你，是我心里有个小缺口需要被看见。” 同时也能让你自己慢慢发现：“原来我发脾气，是因为太怕失去他的在意啊。”

另外，还可以和他约定一个“信号”。比如你可以跟他说：“我最近发现自己很容易急，有时候一提高音量，可能就是我又钻牛角尖了，你能不能那时候提醒我一句‘你是不是又不舒服了？’——我听到这句话，可能就会想起要冷静点。” 让他成为你的“外部暂停键”，也让他知道你在努力改变，不是故意要和他吵架。

最后想告诉你：改变不会一蹴而就，可能今天忍住了，明天又没忍住，这太正常了。别因为一次没做好就否定自己，只要你每次比上一次多“暂停”10秒，多说出一句“我的感受是……”，就是在进步。

脾气像个没长大的孩子，你越想按住它，它越想挣扎；但你若试着看见它、理解它，它反而会慢慢安静下来。你已经在为这段感情努力了，这就很珍贵了，慢慢来，你们都会慢慢找到更舒服的相处方式的。
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更新时间：2025/8/6 14:27:58