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标题	怎么调整情绪
类别	心理百科-情商
内容	情绪控制是指个体在面临各种情景时，可以对自身的情绪作出合理的调整及管理，从而达到心理和生理健康状态。但是，很多人可能会感觉自己在情绪控制层面存在一些问题，比如情绪变化大、调整情绪很容易被情绪上下、情绪无法控制等。那样，你是不是必须一些帮助来改善自己的情绪控制能力呢？     1.懂得情绪识别          情绪识别是情绪控制的第一步。很多人很有可能并不知道自己到底处于什么状态情绪中，这将导致他们无法有效地进行情绪调整。因而，懂得情绪识别至关重要。你可以通过以下方法来提升自己的情绪识别水平：     -留意身体反映。当你处在某类情绪里时，身体会有相应的反映，比如心跳很快、吸气更快、手掌出汗等。当你留意到这种身体反应时，就可以更好的了解自己情绪状态。     -观察自己的个人行为。你的行为通常会体现你情绪状态。比如，当你感到迷茫时，可能不知所措、仔细检查事儿是否完成等。当你观察自己的状况时，也可以更好的了解自己情绪状态。     　　2.懂得情绪调整     情绪调整指的是在了解自己情绪状态后，可以采取相应的措施来调整自已的情绪。以下属于一些常见的情绪调整方式：     -深吸气。深吸气可以帮助你释放压力身体、克服紧张情绪。当你感到迷茫或是恼怒时，可以尝试深吸气几回，使自己得到放松。     -寻找情绪的根本原因。有时，我们自己的情绪变化大可能就是因为一些事情触动了我们自己的情绪，比如过去的经历、人际交往等。当你寻找情绪的根本原因时，就可以更好的解决自已的情绪。     -改善自己的思维方式。我们自己的情绪通常遭受自身的思维方式产生的影响。当你碰到消极情绪时，调整情绪可以尝试换一种角度思考问题，从而让自己的情绪有所缓解。
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