我也不知道最近是怎么了，感觉自己变得有点极端。每次和老公吵架，那股气一上来，就觉得活着没啥意思，还不如死了算了。而且平时没事的时候，也特别爱胡思乱想，脑子就像停不下来一样。一会儿担心老公是不是不爱我了，一会儿又琢磨自己在工作上是不是哪做得不好，会被同事嫌弃。这种状态真的让我很苦恼，我不明白自己为什么会这样，是不是心理出现了什么问题呀？
导师分析：
从心理层面来看，吵架时产生极端想法以及平时爱胡思乱想，可能源于多方面原因。首先，在亲密关系中，与老公吵架容易触发内心深处对关系不稳定的恐惧。当争吵发生，可能会将这种冲突无限放大，觉得关系即将破裂，进而产生极端的“死了算了”的念头，这其实是一种对无法掌控关系走向的绝望表现。
其次，爱胡思乱想或许与自身缺乏安全感有关。这种不安全感可能来自童年经历、过往挫折或者当下生活中的不确定性。比如童年时若经历过被忽视、抛弃等，长大后在亲密关系和社交中就容易表现出过度担忧，害怕类似情况再次发生。在婚姻生活里，可能会不断担心老公对自己的感情变化，在工作场景中则忧虑自己不被认可。
另外，情绪管理能力不足也是一个因素。当面对争吵带来的强烈情绪冲击时，无法有效地调节和释放负面情绪，导致情绪不断累积，最终以极端的想法爆发出来。而平时爱胡思乱想，也是因为不能很好地引导思维，任由负面想法肆意蔓延。
导师建议：
首先，当和老公吵架出现极端想法时，要学会立刻给自己喊“停”。可以尝试做深呼吸，先让自己的身体平静下来，因为身体的放松有助于缓解情绪。然后，在心里默默数10个数，在这个过程中，尝试理性思考，告诉自己吵架只是暂时的矛盾，并非世界末日，不能因一时冲动做出让自己后悔的决定。
针对爱胡思乱想的问题，建议建立积极的思维模式。当负面想法出现时，尝试用正面的想法去替代它。比如，当担心老公不爱自己时，想想老公平时对自己好的瞬间。同时，增加与老公的有效沟通，把自己内心的担忧坦诚地告诉他，让他给予你更多情感上的支持和肯定，以此增强安全感。
再者，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生和发展的规律，掌握如冥想、运动等情绪调节方法。在日常生活中，多进行自我放松练习，比如瑜伽、听音乐等，提高自己应对负面情绪的能力，从而逐渐改变极端和爱胡思乱想的状态。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能就是压力太大了，再加上和老公吵架，情绪一下子就爆发了。其实夫妻间吵架很正常，别把问题想得太严重。下次吵架的时候，你可以先离开那个环境，出去走走，透透气，让自己冷静下来。至于爱胡思乱想，我以前也这样，后来我就强迫自己不去想那些没用的，多找点事做，让自己忙起来，慢慢地就好多了。你也可以试试，别给自己太大压力。
网友评论二：
我感觉你这可能是心理负担太重了，才会变得这么极端和爱胡思乱想。你得和老公好好聊聊，告诉他你的真实感受，说不定他都不知道你心里这么难受呢。而且你也别老是自己一个人憋着，有什么事多和朋友说说。平时也可以多培养些兴趣爱好，转移一下注意力。像我之前心情不好的时候，就去画画，画着画着心情就好多了。你也可以找个适合自己的方式，放松放松，别把自己逼得太紧。
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