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标题 我跟离异男网恋三月被甩，要怎样才能解脱呢？
类别 情感故事
内容

我现在真的好痛苦，不知道该怎么办。我原本是有夫之妇，却陷入网恋，结果被抛弃。之前和离异男网恋三个月，也惨遭被甩。后来还遇上渣男，满心期待却换来伤害。甚至我为了网恋抛弃丈夫，最后还是被甩。现在我满心都是悔恨和痛苦，一直走不出来。我知道得调整心态，可就是不知道从何做起，怎样才能走出这片阴霾，重新开始生活呢？

能感受到你现在被悔恨、痛苦和迷茫紧紧包裹着，就像困在一片浓雾里，看不清方向，也迈不开脚步。这种反复被伤害、又因自己的选择留下遗憾的滋味，一定难过得让人喘不过气。但你愿意说出这些，愿意想“重新开始”，其实已经在向光明挪步了——这本身就很有力量。

走出这片阴霾，或许可以试着一步一步来，不用急着“立刻好起来”，先让自己慢慢“松动”一点：

第一步：先允许自己“痛”，别逼自己“快点好”

你现在的悔恨、痛苦，甚至对自己的责怪，都是最真实的情绪。这些情绪不是“错”，而是你心里还有对“被爱”的渴望，还有对“做错选择”的愧疚——恰恰说明你在乎“好好生活”。

不用急着对自己说“别难过了”“要坚强”，就像手上划了伤口会疼一样，心里的伤口也需要时间疼。可以找个安全的角落（比如关起门的房间），哭一场、写日记骂自己两句、甚至摔摔枕头（别伤着自己），把积压的情绪先“倒”出来一部分。

第二步：试着“剥开”痛苦，看看背后藏着什么

你多次陷入网恋，甚至为了网恋放弃婚姻，或许不是“贪心”或“傻”，而是现实里的某些需求一直没被看见。比如：

  • 婚姻里是否长期缺乏温暖？比如丈夫的忽视、沟通的缺失，让你觉得“不被爱”？
  • 网恋时对方的“热情”“理解”，是不是恰好填补了这种空缺？
  • 你期待的“被重视”“被需要”，是不是在现实里很少得到？

不用急着否定或批判自己，就像解一道题，先看清“为什么会走到这一步”，才能避免未来再踩同样的坑。比如，如果是因为“渴望被关注”而陷入虚幻的感情，那未来就可以学着“自己先关注自己”，而不是把期待全放在别人身上。

第三步：面对现实里的“结”，哪怕暂时解不开，也先“看见”它

你提到“为了网恋抛弃丈夫”，这段关系现在是怎样的？

  • 如果还有联系的可能，或许可以试着和丈夫坦诚聊聊（如果他愿意）：不用急着求原谅，只是说说你的愧疚和后悔，也听听他的想法。哪怕最终无法复合，“好好告别”或“明确界限”，也能减少心里的拉扯。
  • 如果已经彻底断联，也可以在心里和他“做个告别”：比如写一封信（不用寄出去），承认自己的错，然后告诉自己“过去的已经过去，我要对接下来的人生负责”。

无论关系结局如何，这一步是为了让你放下“如果当初”的执念——你改变不了过去，但可以决定“从现在起，我要怎么活”。

第四步：把“注意力”拉回自己身上，重新“养”自己一次

过去你可能习惯了“围着别人转”（婚姻里的角色、网恋里的期待），现在试着“围着自己转”：

  • 找一件“微小的事”做：比如每天给自己做一顿饭、养一盆花、学一个简单的小技能（织毛衣、剪视频），让生活有“具体的落脚点”。这些事不用“有用”，只要能让你在做的时候，暂时忘记痛苦，感受到“我在认真活着”。
  • 重建“自我价值”：别觉得“我做错了，就不值得被爱”。你会后悔，说明你有良知；你想重新开始，说明你有勇气——这些都是你的闪光点。可以每天睡前写一件“今天我做到的小事”（哪怕是“今天按时吃饭了”），慢慢积累对自己的认可。
  • 少接触“刺激源”：暂时删掉那些可能让你想起网恋的社交软件、聊天记录，别反复回看过去的对话“找答案”——那些已经是幻影了，盯着幻影只会更痛苦。

第五步：如果“一个人扛”太累，别硬撑

痛苦像一团乱麻时，自己很难理清。可以试试：

  • 找一个你信得过的人（比如闺蜜、家人）聊聊，不用怕被指责，真正关心你的人会心疼你的难。
  • 如果情绪一直陷在低谷（比如失眠、吃不下饭、对什么都没兴趣超过2周），可以寻求心理咨询师的帮助。他们就像“情绪清理师”，能帮你一点点把心里的结打开，教你怎么和痛苦相处。

其实，“重新开始”不是说要立刻变得阳光灿烂，而是哪怕今天比昨天多吃了一口饭、多出门走了一步路，都是在往前走。你已经在经历最痛的时刻了，接下来每一步，只会离“轻松”更近一点。

你值得被好好对待——先从“好好对待自己”开始。
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更新时间：2025/8/9 15:19:29