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标题 我相亲时因不自信紧张得不行，到底该咋办呢
类别 生活杂谈
内容

最近我遇到了个烦恼事儿，就是去相亲后，心里特别害怕和对方进一步接触。每次去相亲，还总担心对方会看不起自己，一想到这就特别不自信，紧张得不行。而且吧，也一直担心相亲对象会嫌弃自己。其实我也知道这样不好，可就是控制不住。我就想问问，有没有什么办法能让我不这么害怕，自信从容地去相亲，顺利和相亲对象相处呢？

能感受到你现在的纠结——既希望通过相亲找到合适的人，又被内心的紧张、不自信绊住脚，总担心自己“不够好”被嫌弃。其实这种感受特别常见，很多人在相亲时都会有类似的焦虑（毕竟相亲场景自带“被审视”的暗示），但它不是“改不掉”的问题，我们可以从认知、行为、心态三个层面慢慢调整，让你更从容地面对。

先聊聊：你心里的“害怕”，可能是这两个认知在“捣乱”

很多时候，我们的紧张不是因为对方真的“挑剔”，而是自己先给这段关系加了太多“预设”：

  • “自我否定预设”：提前在心里演了一场“对方嫌弃我”的戏——“他会不会觉得我说话太直？”“我工作没他好，他肯定看不上”……但其实，这些都是你自己的想象，对方可能根本没在意这些；
  • “单向审判错觉”：把相亲当成“自己被打分”的考试，忘了相亲是双向选择——你在担心“他嫌我不好”时，对方可能也在紧张“我会不会让他觉得无聊”。

试试这几个具体方法，帮你从“害怕”变“从容”

一、先给认知“松绑”：打破“必须被喜欢”的执念

  1. 把“被审判”换成“交朋友”

    试着降低对相亲的“结果期待”：别把它当成“必须成功”的任务，而是“认识一个新朋友”的机会。哪怕最后没成，多了解一个人的生活、听到一些新鲜事，也是收获。

    比如见面时告诉自己：“我今天就是来和一个陌生人聊聊天，聊得舒服就多聊两句，不舒服也没关系，至少没浪费时间——总比宅家胡思乱想强。”

  2. 记住：“不被喜欢”≠“我不好”

    相亲时的“合不来”，大多是“不合适”，不是“你不好”。比如对方喜欢安静独处，你喜欢热闹社交，这不是谁的错，只是生活方式不同。

    提前在心里划一条线：“他对我的评价，只能代表‘他是否适合我’，不能定义‘我有没有价值’。”

二、提前做“行为准备”：用“确定性”减少紧张

紧张往往来自“失控感”——怕冷场、怕说错话、怕不知道该做什么。提前做一点小准备，能帮你稳住节奏：

  1. 备3个“安全话题”，避免冷场

    不用聊深刻的人生哲学，选轻松、无压力的话题就行：

    • 兴趣类：“你平时休息时喜欢做点什么？我最近发现一家咖啡馆，装修特别有意思，你去过吗？”
    • 生活类：“你平时上班路上要多久？我每天通勤时会听播客，最近在追一个讲老北京胡同的，还挺有意思。”
    • 轻松吐槽类：“我其实不太会相亲，之前朋友说我‘见人就紧张’，你平时相亲也会有点不自在吗？”（主动说自己紧张，反而能拉近距离）

  2. 提前“预设对方的紧张”，减少自我怀疑

    见面时如果对方话少、表情严肃，别急着想“他是不是讨厌我”——更可能是他也紧张。你可以主动递个台阶，比如“我刚才来的路上还在想，第一次见面说点啥好呢，看来你也在琢磨？” 往往对方会松一口气，气氛反而会轻松起来。

三、和“不自信”对话：先学会“自己喜欢自己”

很多时候，我们怕对方嫌弃自己，本质是“自己先嫌弃了自己”。试着花10分钟做一件事：拿张纸，左边写“我觉得自己可能被嫌弃的地方”（比如“个子不高”“话少”），右边写“这些真的是缺点吗？”

  • 比如“话少”：可能对应的是“倾听能力强”，很多人其实讨厌“被打断”；
  • 比如“工作普通”：对应的可能是“生活节奏稳，有时间顾家”——总有人在意这些。

写完你会发现：很多“缺点”只是“特点”，而真正适合你的人，会在意你的“特点”是否和他匹配，而不是盯着“够不够完美”。

最后想对你说：相亲是“试错”，不是“闯关”

哪怕第一次见面有点紧张、说错话，也没关系。就像学游泳总要呛几口水，和人相处也需要慢慢练。重要的是，你愿意迈出第一步，就已经比很多“不敢试”的人勇敢了。

下次见面时，试着抬头看看对方的眼睛，自然地笑一笑——你放松了，对方也会跟着放松。慢慢来，你值得被认真对待，也值得相信：总会有人看到你的好。
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更新时间：2025/8/9 14:57:26