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入睡困难怎么办 |
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内容 |
人的一生中,有三分之一的时间是处于睡眠状态,不过越来越多的人却无法入眠,患上了失眠症。长期的失眠, 入睡困难 怎么办才好呢? 一、入睡困难怎么办? 失眠入睡困难会给人带来身体和精神上的双重折磨,入睡难的患者不仅白天精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,而且记忆力减退,免疫能力下降,有时出现心慌、心悸等植物神经紊乱现象。睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心态问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,睡觉的环境,性格特点等。大多数情况下,睡眠问题和精神心态因素有关。要学会给自己适当的减压,可以在网上找一些放松的音乐,睡前听一听,给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑,用眼。上床之后就是睡觉,不给自己其他的任务,比如说玩手机聊天等。 二、晚上蹦迪白天困倦 入睡难的治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点: 1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。 4.定时进食,晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。 7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。 8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。 9.早晨起床后要坚持体育锻炼。 三、做噩梦 对于失眠入睡难,心态认知疗法建议:临睡前喝杯加蜜的牛奶,有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐,催眠曲,适时的睡前放松运动,更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里,认识失眠与正常睡眠的影响。失眠是由于身体内毒素累积,身体的体液偏向酸性,体内各脏器也承受着压力,而无法正常的运作,使得身体内分泌失调,从而引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者,一般来说都是年轻时不注重身体,体内毒素较重者。睡不好,从头到脚伤害你,失眠的危害又岂止是身体被掏空那么简单! 四、晚上入睡困难的原因 1、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经,使精神无法得到放松,自然难入睡。 2、环境改变。倒时差是一个很重要的原因,其次,光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。 3、心态因素。神经紧张、痛苦、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。 4、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激,引起失眠多梦。 5、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。 |
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