网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	入睡困难怎么办
类别
内容	人的一生中，有三分之一的时间是处于睡眠状态，不过越来越多的人却无法入眠，患上了失眠症。长期的失眠， 入睡困难 怎么办才好呢？           一、入睡困难怎么办？           失眠入睡困难会给人带来身体和精神上的双重折磨，入睡难的患者不仅白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，而且记忆力减退，免疫能力下降，有时出现心慌、心悸等植物神经紊乱现象。睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心态问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，睡觉的环境，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心态因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。                     二、晚上蹦迪白天困倦           入睡难的治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：           1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。           2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。           3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。           4.定时进食，晚餐不宜过饱。           5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。           6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。           7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。           8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。           9.早晨起床后要坚持体育锻炼。                     三、做噩梦           对于失眠入睡难，心态认知疗法建议：临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐，催眠曲，适时的睡前放松运动，更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里，认识失眠与正常睡眠的影响。失眠是由于身体内毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力，而无法正常的运作，使得身体内分泌失调，从而引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者，一般来说都是年轻时不注重身体，体内毒素较重者。睡不好，从头到脚伤害你，失眠的危害又岂止是身体被掏空那么简单！           四、晚上入睡困难的原因                     1、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。           2、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。           3、心态因素。神经紧张、痛苦、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。           4、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。           5、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。
随便看	悲伤的句子,一个人心情失落的句子 被梦见的人会有感应吗,互相惦记的人有感应 男生拒绝你的表白表现,说明他对你没有心动 被梦见的人会有感应吗,日有所思夜有所梦 女朋友彻底死心了该怎么挽回?分手后的挽回女朋友的方法! 被梦见的人会有感应吗,你梦见谁,谁就在想你 怎样谈恋爱技巧,教你如何谈恋爱 挽回女朋友的方法其实很简单,只需三招就能让她再次心动! 奶凶奶凶可爱网名,皮一点又蛮可爱的网名 奶凶奶凶可爱网名,让野王一眼心动的名字 奶凶奶凶可爱网名,可盐可甜可奶可仙的网名 奶凶奶凶可爱网名,一看就是妹子的id 母亲节是哪一天,究竟是几月几日星期几 母亲节是哪一天,关于节日的来历简介 默契的意思,关于默契应该要怎么去理解 默契的意思,男女之间有默契的表现 墨守成规的典故,究竟比喻的是什么 墨守成规是什么生肖,一成不变太离谱 抹胸是什么,应该怎样去穿 抹胸是什么,一般什么时候适合穿抹胸 怎样谈恋爱技巧,这四个技巧最实用 莫桑钻和钻石的区别,在哪里很多人都分不清 莫桑钻和钻石的区别,两者有什么不同 莫桑钻和钻石的区别,真的太难分辨了 白羊女和水瓶男配吗,水瓶男和白羊女在一起合适吗? 因为我想你 我喜欢你 我爱你 淡忘记忆 伤感的我选择了沉沦 伤心 许下的承诺欠下的债 关于爱情我们都输了 放手真的很痛 总是一个人难过 为了你，却忘了自己 心痛？ 爱的疼痛 贝贝节日快乐。 激情过后，你还会爱我吗？——《苦月亮》影评 訫，迷茫 请不要责怪在意着你的男人 cloth spreading machine cloth stamping machine cloth stockings cloth storage container cloth store cloth strainer frame cloth structure cloth surface cloth surgical linen cloth tape cloth tension cloth tension, warp tension cloth tester cloth testing cloth thickness gauge British school of psychoanalysis psychotherapy broadcast display broadcast stimulus broad-focus short-term psychotherapy Broca's amnesia Broca's aphasia Broca's area Broca's center Brodmann's map broken family bronchial asthma brooding pond brood parasitism brood paths brood provisioning 上升太阳金星射手座怎么区分 射手座上升和水星的区别 金星射手座和金星射手配对指数 金星射手座男人冷血吗 水星太阳上升射手座的区别 金星射手座六宫代表什么 太阳射手水星上升巨蟹的人怎么样 金星射手座在10宫好不好 水星双子和金星射手合适暧昧 金星射手座代表什么 金星射手座金星水瓶的内心需求 太阳射手座水星狮子座的人怎么样 群星射手座的人怎么样 金星射手金星水瓶男怎么样 金星射手座的人怎么样

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。