情感不等于事件。事情本身并不重要，而是情绪是否会波动。我们只是搞不清楚，认同我就是那整个情感状态，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自我，那么我们该如何调节消极情绪呢？
人们不可能永远处于好的情绪之中，生活因为有挫折、有烦恼，就会有消极情绪。心智成熟的人，并非没有消极情绪，而是要学会如何调节消极情绪。作为情感的主人，我们要拒绝被控制。怎样才能善于调节和控制自己的情绪?
1、知觉控制
在愤怒情绪即将爆发的时候，要用意识来控制自己，提醒自己应该保持理性，也可以进行自我暗示：“不要生气，发火也会伤身体”。具有涵养的人一般都能控制。
2、鼓励自己。
以某种哲学或名言安慰自己，鼓励自己去面对痛苦、逆境。娱乐自己，能让你的心情变好。
3、言语调节
言语是影响情绪的有力工具。当你伤心时，背诵有趣的话，能驱除忧伤。通过“抑制怒气”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示等，对于如何调节消极情绪来说，也是不错的一种方式。
4、环保约束
环境对情绪具有重要的调节和制约作用。心情郁闷时，到外面走一走，可以起到调节作用。情绪不愉快的时候，去游乐场做游戏，会消磨时光。心情烦躁的时候，最好去看一看滑稽电影。
5、。
如果一个人追求某项目标却无法达到，为了减少内心的失望，可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃葡萄说葡萄酸一样。这样做并非自欺欺人，偶尔用来缓解情绪，也是非常好的。
6、幽默感
如何调节消极情绪之幽默，幽默感是一种特殊的情感表现，也是人们适应环境的工具。有幽默感，能让人对生活保持积极乐观的态度。很多看起来烦心的事情，用幽默的方式来对付，常常能消除人们的不快，立刻就变得轻松起来。
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