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标题	如何消除紧张情绪？听听来自朋友的鼓励
类别	心情-心情
内容	许多人在遇到重要的人、重要的事情或重要的人生选择时会表现出内心的紧张。紧张可能会让你的表现不尽如人意，让你不自觉地失去宝贵的机会。如何消除紧张情绪，让你的表现更加精彩?          　　一、做好充分准备。     紧张的来源是你对即将到来的事情没有很好的把握，心里没有底气。这时，你会表现出紧张。当你为这件事做好充分的准备时，你的紧张会减少很多。这也是你减少紧张最有效的方法。所谓知己知彼，心中有数，你会更舒服。     二、积极的心理暗示。     紧张有时是对自己不自信的表现。在这种情况下，内心的积极暗示不仅可以消除紧张，还可以增加自信。这是消除短期紧张的有效方法。     三、转移注意力。     紧张的出现是对一件事特别重视，内心不愿失败的表现。为了消除紧张情绪，你应该能够转移你的注意力，比如和身边的人说些有趣的事情，看看笑话，这是个不错的选择。          　　四、深呼吸。     这种方法比较常用，对于这种方法我只能说，在做深呼吸时尽量放空头部，否则会更紧张。推荐定期多做几组。     五、听轻柔的音乐。     柔和的音乐可以在一定程度上放松你紧张的头。这些音乐会暂时让你进入另一个空间，短暂忘记你紧张的人或事。这也是我个人最喜欢的消除紧张的方法。     　　六、吃点零食。     紧张有时会在不经意间消失，比如吃一份自己喜欢的小点心，一颗梅子，或糖果。这种点心尽量不要有太大的味道，如果在公共场合就不好了。对点心爱好者来说，即使不吃点心，谈谈美食也是极好的。     七、听听来自朋友的鼓励。     不管做什么，尤其是在最紧张的时候，能从朋友那里得到鼓励，你会立刻感到内心的力量。温暖的关怀，是我们做任何事，对未知恐惧的良药。          八、做些运动。     锻炼会分泌令人兴奋的多巴胺，然后当你紧张时，可以做一些幅度较小的锻炼，这样身体不以放松，还可以释放内心的紧张。情绪总是需要出口，不管出口是什么，锻炼都是一种很好的方式。     九、想想快乐的事。     这是放松和减少紧张的内心调节方法。当你想到快乐的事情时，你的嘴角会不自觉地上升，紧张的情绪会暂时搁置。这种搁置会让你摆脱紧张，更好地专注于快乐的事情。     　　十、看相册。     如何消除紧张情绪?它能勾起许多回忆，不管是一张照片，还是一个人，都能让你想起当时的地方事情，这样你现在所处的情况就会无意中被忽略，那对于消除紧张就达到了目的。
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