昨天，在与表姐视频通话时，恰逢她与小侄子之间的一场小误会。表姐在村里经营着一家小超市，因忙于家务，便让周末在家的12岁小侄子临时照看店铺。不料，一位顾客进店询问蔬菜后离去，表姐误以为小侄子只顾玩手机而未尽职责，实则超市近期未进蔬菜，顾客因此未能购买。小侄子被误解后，倔强地离开了，留下一肚子委屈。
这一幕，不禁让人联想到夫妻间的生闷气现象。无论是孩子与父母，还是夫妻之间，有话不说往往比争吵更伤感情。今天，我们就来聊聊夫妻间如何适当表达情绪，以增进彼此的感情。
一、生闷气的危害：比吵架更伤感情
在《如何正确吵架》一书中，作者强调伴侣间若将意见藏于心底，期待对方能心领神会，往往难以如愿。冷战不仅无法解决问题，还会加剧关系的疏远。生闷气，实则是一种冷战，它比直接的争吵更伤感情。学会正确吵架，意味着在沟通中负责地表达自我，弥补过去的伤痛，最终在争吵后迅速冷静下来，增进彼此的理解与联系。
二、适当表达情绪：增进感情的桥梁
随着婚姻生活的深入，许多夫妻的话语逐渐减少，或因忙碌，或因习惯沉默。然而，观察那些感情深厚的夫妻，你会发现他们往往话多且乐于分享。适当表达情绪，正是增进感情的桥梁。情绪无分正负，关键在于如何健康地平衡与表达。当夫妻能够妥善处理各自的情绪时，他们便掌握了生活的主动权，共同创造幸福的氛围。
三、学会表达情绪：IAAA四步骤
对于不擅长表达情绪的人来说，学会表达是一个逐步的过程。IAAA四步骤或许能提供帮助：识别（Identify）情绪、接纳（Accept）情绪、归因（Attribute）情绪产生的原因、采取行动（Act）应对情绪。以表姐的例子来说，若她能直接表达对小侄子行为的感受，如“我感到失望，因为期待你能更好地照看店铺”，而非生闷气，或许能避免不必要的误会。
四、命名法：有效处理情绪的工具
除了学会表达情绪外，有效处理情绪同样重要。命名法（NAME）是一个实用的工具：留意（Notice）情绪的出现、承认（Acknowledge）情绪的存在、腾出空间（Make space）给情绪、扩展觉察（Expand awareness）以理解情绪背后的原因。当表姐发现小侄子的行为时，若能先留意并承认自己的愤怒情绪，再给予它空间并尝试理解其背后的原因，或许能以更成熟的方式处理这一误会。
写在最后
无论是夫妻、朋友还是亲子之间，高质量的关系都离不开适时表达感受与有效处理情绪。表达即沟通，增进了解；处理即成长，促进理解。学会表达与管理情绪，不仅是经营婚姻的必经之路，也是个人心智成熟的重要标志。在爱与理解中共同成长，让我们的关系更加和谐美好。
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