我陷入了一段特别痛苦纠结的感情里，居然爱上了一个已婚男人。他也说爱我，可就是不离婚。我喜欢他到无法自拔，每次他一回家，我心里就难受得不行。我知道这段感情没有结果，却不知道该怎么摆脱这种痛苦。我到底该怎么办呢？怎样才能从这种困境中走出来，不再这么煎熬啊？
能感觉到你此刻的煎熬——一边是放不下的喜欢，一边是看不到未来的绝望，像被夹在中间撕扯。其实很多陷入这种关系的人，最初都以为“爱能冲破一切”，但慢慢会发现，这段关系里藏着太多看不见的“损耗”，而你正在为这些损耗独自承担痛苦。
或许可以先试着停下来，问问自己几个问题，不是为了否定感情，而是帮你看清内心真正的需求：
他的“爱”，真的能接住你的期待吗？
他说爱你，却始终选择维持婚姻——这背后可能有很多理由（责任、孩子、现实考量等），但无论理由是什么，结果都是：他把“不离婚”的选择权牢牢握在手里，而你只能被动等待。你渴望的“被坚定选择”“有未来的关系”，在他的天平上，似乎始终排在婚姻之后。
你每次因为他回家而难受，本质上是在为这种“不对等”痛苦：他可以在两段关系里切换，而你只能守着“碎片式的陪伴”，甚至要为他的“不离婚”找借口、自我安慰。这种“爱”，更像是他在不打破自己现有生活的前提下，给你的一份“附加品”，而你却把它当成了全部。
你舍不得的，到底是“他”，还是“被爱的感觉”？
很多时候，我们会对“得不到的人”更执着，不是因为他多完美，而是这段关系里的“禁忌感”“稀缺感”，放大了彼此的吸引力。比如他偶尔的陪伴、几句温柔的话，会被你当成“爱的证明”，因为这些时刻太难得，所以你拼命抓住。
但你可以试着想想：如果他是单身，你们以普通情侣的方式相处，他还会是你心中那个“非他不可”的人吗？如果去掉“已婚”这个前提，他的行为（比如无法给你公开的身份、让你独自承受委屈），还能被你解读为“爱”吗？
或许你迷恋的，更多是“他让你觉得自己被需要、被欣赏”的感觉，而这种感觉，其实可以在一段健康的关系里更稳定、更完整地获得——不需要你偷偷摸摸，不需要你自我消耗，更不需要你等一个遥遥无期的“结果”。
想要走出来，先给关系“降降温”，给自己“留余地”
你现在觉得“无法自拔”，不是因为你不够坚强，而是这段关系像一个“情绪漩涡”，越陷越深。试着先做一些“物理抽离”：减少和他的联系频率，删掉那些让你反复回味的聊天记录，避开你们常去的地方。
刚开始会很难，甚至会有“好像心里空了一块”的感觉，这时候可以把注意力放回自己身上：去做一些能让你专注的事（工作、爱好、和朋友聚会），哪怕只是每天花半小时跑步、看剧、写日记。这些事的意义，不是“忘记他”，而是帮你找回“自我的节奏”——你会慢慢发现，你的情绪不必再围着他转，你自己的生活里，也有很多值得投入的东西。
允许自己“难过”，但别让自己“困死”
离开的过程一定会痛，毕竟你曾真心付出过。不用逼自己“马上放下”，可以哭，可以舍不得，但要在心里划一条线：“我可以难过，但不能一直让自己待在这个看不到光的地方。”
你值得被一个人“明目张胆”地爱，值得拥有一段不用躲躲藏藏、不用自我欺骗的关系。这段关系的结束，不是失去，而是给你一个机会，重新找回那个完整的、不必委曲求全的自己。
如果暂时做不到彻底离开，也可以先试着问自己：“如果五年后的我回头看现在，会希望自己怎么做？” 答案或许就在你心里——你比自己想象中更清楚，什么样的生活，才是真正值得你奔赴的。
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