蔬菜：
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和玉米黄素，这两种营养素有助于预防眼疾，保护视网膜。
水果：
水果中的橙色水果如胡萝卜、杏子富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A的前体，对视力保护很重要。
海鲜：
富含欧米伽-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，可以降低患青光眼和白内障的风险，维护视网膜健康。
坚果：
坚果中的维生素E和不饱和脂肪酸有助于减缓眼部老化，例如核桃、杏仁等。
全谷类食物：
全谷类食物富含维生素E、锌和纤维，有益于眼睛抵抗自由基伤害。
其它：
此外，鸡蛋、红肉、豆类等富含维生素A、C、E、锌等营养素，也对眼睛健康非常有益。
要记住，均衡饮食是保护眼睛健康的关键，多样化膳食，合理搭配食物，才能维护好你的视力。
感谢您看完这篇文章，希朥可以帮助您更好地保护眼睛，避免眼部疾病的发生。
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