松弛训练relaxation training

亦称“放松训练”。凡能使主体学会有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，均属松弛训练的范畴。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思，都是以放松为主要目的的自我控制训练（参见有关条目），在方法上都是通过调整姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态的。生理学、生物化学、心理学等现代科学的研究表明，放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及携氧能力提高，消化功能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应(参见“低唤醒状态”)，这对于调整机体功能、防病治病、延年增寿大有裨益，也能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。近年来，临床上应用生物反馈仪通过数字的显示、声光的变化， 向病人提供与其自身器官活动及情绪、思维等密切相关的信息。受训者可以随时了解自己在一般状态、放松状态和不同紧张状态时的肌电、皮温、心率等生理参数的变化。生物反馈术与自体发生训练等传统放松技术相结合，放松效果更显著。