【渐进式放松训练】
拼译：progressive relaxation training
使肌肉先紧张后放松的训练方法。E．雅各布森1908年提出。目的是通过对肌肉的收缩和放松，细心体验所产生的放松感。具体做法是，找一个安静场所，先使肌肉紧张5秒～7秒，并注意此时的感觉；然后很快地放松肌肉，并细心体察此时的感觉。按照身体下列部位顺序进行：优势手、前臂和肱二头肌，非优势手、前臂和肱二头肌，前额、眼、颈和咽喉部(双臂向前、双臂向后、耸肩)、肩背部、胸、腹、臀部、大腿、小腿(脚尖向上、脚尖向下)、脚(内收外展)。每部分肌肉训练两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉再行训练。在训练一部分肌肉时，尽量使其他肌肉保持放松。该训练由于比较容易，且耗时较长，往往与自生训练结合进行。可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。 |