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标题 被亲生父母抛弃导致脾气差，我该怎么改善呀？
类别 生活杂谈
内容

我从小被亲生父母抛弃，这成了我心里的阴影，导致我脾气很差。后来在养父家，家庭环境不好，让我的脾气愈发暴躁。现在结婚了，面对和老公之间的问题，我常常不知所措。而且，我发现自己对孩子也越来越没耐心。我知道这样不好，很想改变，却不知道该从哪儿做起。大家能不能帮帮我，像我这种因为童年阴影和成长环境导致脾气差，以及婚后处理不好家庭关系、对孩子没耐心的情况，该怎么改善和调整呢？

你的经历里藏着太多没被好好安抚的情绪——被抛弃的不安、成长环境里的压抑，这些像慢慢堆积的石子，压得你在亲密关系里（和老公、和孩子相处时）很难舒展。但你能意识到“这样不好，想改变”，这份觉察本身就带着巨大的力量，已经比很多困在痛苦里却不敢动弹的人勇敢多了。

其实脾气差、对孩子没耐心，本质上是你心里的“情绪小孩”在呼救：它没被好好爱过，所以不知道怎么用温和的方式回应别人，也不知道怎么消化自己的委屈和烦躁。分享几个具体的方向，你可以试着一点点梳理，不用急，给自己多一点时间：

一、先学着“接住”自己的脾气：它不是你的敌人，是信号

你对老公不知所措、对孩子没耐心时，别急着责怪自己“怎么这么糟糕”。试着停下来想想：发脾气前，你心里其实在怕什么？

比如和老公有矛盾时，是不是怕“他不理解我”“他会像小时候那样忽视我”？对孩子没耐心时，是不是累到极点，觉得“没人帮我”“我撑不住了”？

脾气暴躁往往是“防御壳”——童年没被好好对待的人，会本能地用“凶”来保护自己，怕再次被伤害、被忽视。当你能看清“暴躁背后是恐惧/委屈”，就会发现：你不是“坏脾气的人”，只是心里有个没长大的小孩，在用笨拙的方式求关注。

下次脾气上来时，试试“3秒暂停法”：

  • 第一秒：在心里对自己说“我现在有点生气/烦躁了”（先看见情绪，不被它带着跑）；
  • 第二秒：问自己“我现在最想被怎么对待？”（比如“我想被老公听我说两句”“我想歇10分钟再陪孩子”）；
  • 第三秒：如果暂时做不到“好好说”，可以先离开现场（比如对孩子说“妈妈现在有点累，先去喝口水，等下陪你”），不用逼自己“必须立刻温和”，先避免伤害发生，就是进步。

二、给童年的自己写封信：和过去的伤痛“对话”

被抛弃、成长环境不好的经历，会在心里留下一个“我不值得被爱”的念头，这让你在和老公、孩子相处时，容易敏感、多疑，甚至用“推开”的方式保护自己。

可以试试找一张纸，写下这些话（或者心里默念）：

“小时候的我，你一定很难过吧？被丢下的时候，你一定很害怕；在那个不舒服的家里，你一定很委屈。现在我长大了，我知道你当时有多难。以后我会学着保护你，不会再让你像以前那样孤单了。”

这种“自我对话”看起来简单，但其实是在慢慢修复内心的缺口——当你开始心疼过去的自己，就不会再用“暴躁”来掩盖脆弱，因为你知道：“我已经不是那个只能硬扛的小孩了，我可以给自己依靠。”

三、和老公、孩子的相处：从“不追求完美”开始，先学“简单表达”

你对老公“不知所措”，可能是因为小时候没见过“好好沟通的样子”，不知道怎么说清自己的需求。其实不用追求“像别人那样恩爱”，先从“说一句真实的感受”开始：

比如以前可能因为他没及时回复消息而发火，下次可以试着说：“你没回消息的时候，我有点担心你，也有点难过，觉得你是不是忘了我。”（说感受，不说指责）

对孩子没耐心时，也可以“诚实一点”：比如孩子哭闹时，不用逼自己“必须温柔哄劝”，可以蹲下来对他说：“宝宝现在哭，妈妈知道你不舒服，但妈妈现在有点累，可能没办法立刻抱你，等我缓1分钟好吗？”（孩子其实能感受到你的真诚，比强装耐心更有安全感）

这些“不完美的表达”，反而会让关系更松弛——你不用扛着“必须做好妻子/好妈妈”的压力，他们也能慢慢理解“原来她有这样的难处”。

四、每天留10分钟“自我时间”：给情绪找个出口

你所有的“没耐心”，可能都藏着“没被照顾的自己”。每天哪怕只有10分钟，做一件“只为自己”的事：

  • 比如躲在房间里发会儿呆，什么都不做；
  • 比如写几句日记，把“今天哪里委屈了”“哪里想不通”写下来（不用管字迹，不用管逻辑，就是“倒垃圾”）；
  • 比如听一首喜欢的歌，跟着哼两句，让情绪跟着旋律流走。

这10分钟像给心里“充电”——当你开始“自己心疼自己”，就不会总在关系里求别人来填满你的情绪缺口，脾气也会慢慢柔和下来。

最后想对你说：童年的伤不是你的错，现在的难也不是你的错。改变不会像按开关一样立刻见效，可能今天进步了一点，明天又回到原点，这都很正常。就像学走路会摔跤，学爱自己、学经营关系也会有反复。

如果某天真的撑不住了，别硬扛——可以找信任的朋友聊聊，或者试试心理咨询（现在很多公益咨询渠道，不用有负担）。专业的人会像“拐杖”，陪你走过最难的那段路。

你已经在努力了，这就够了不起了。慢慢来，你值得被好好对待，也值得拥有温柔的关系。
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更新时间：2025/8/4 13:38:59