我是个离异的女生，现在和现任丈夫有个 15 个月大的儿子。可我最近心情老是特别抑郁，感觉做什么都提不起劲。在和别人相处这件事上，我也遇到了大麻烦，我不知道该怎么和别人打交道，身边连个朋友都没有。就算是和亲姐妹在一起，我都不知道该怎么相处，总觉得很别扭。
我心里的自卑感特别强，可有时候又会表现得攻击性很强。走在路上，看见别人在说话，我就总会忍不住觉得他们是在说我。在和别人交流的时候，我也不敢说太多自己的意见，特别害怕别人说我错，经常话到嘴边，刚说一半就不敢说了，心里特别纠结难受。
导师分析：
从经历来看，离异的婚姻可能给你带来了较大的心理创伤。婚姻的失败容易让人产生自我怀疑，觉得自己在某些方面做得不好，从而导致自卑感的产生。这种自卑心理又会影响你在新的人际关系中的表现，包括与现任的家庭关系以及和其他人的交往。
有了孩子后，生活压力增大，照顾孩子的艰辛以及对未来生活的担忧，可能进一步加重了你的抑郁情绪。而抑郁情绪会影响你的认知和行为模式，使你对周围的人和事更加敏感，总觉得别人在谈论自己，这其实是内心不安和焦虑的一种投射。
不敢表达自己的意见，一方面源于自卑心理，害怕犯错被他人否定，这反映出你对他人评价的过度在意；另一方面，攻击性很强可能是你在自卑状态下的一种自我保护机制，通过表现出攻击性来掩盖内心的脆弱和不安。这种矛盾的行为模式使得你在人际交往中更加困难，进一步加剧了孤独感，形成恶性循环。
导师建议：
首先，正视自己的情绪问题。抑郁情绪需要得到重视，可以先尝试通过一些自我调节的方法来改善，比如每天进行适量的运动，像散步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善心情。同时，保持规律的作息和健康的饮食，这对稳定情绪也非常重要。如果自我调节效果不佳，一定要寻求专业帮助，去看心理医生或心理咨询师，他们能够通过专业的评估和治疗方法，帮助你缓解抑郁情绪。
其次，提升自我认知。尝试记录自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如今天成功哄好了哭闹的孩子，这就是你的能力体现。经常回顾这份记录，进行积极的自我暗示，改变“自己总是不行”的消极认知。当你逐渐认识到自己的价值，自卑感会慢慢减轻，从而更有勇气表达自己的意见。
再者，学习人际交往技巧。可以从一些简单的社交活动开始，比如参加妈妈育儿交流群，与其他宝妈分享育儿经验，这既能让你学到东西，又能锻炼与人沟通的能力。在交流过程中，注意倾听他人的意见，同时勇敢地表达自己的想法，不要过于在意他人的评价。一开始可能会紧张，但随着经验的积累，你会越来越自信。
对于和姐妹的关系，找个合适的时机，真诚地和她们沟通你的感受。告诉她们你因为一些原因在相处上有些困难，但你很珍惜姐妹情谊，希望能改善这种状况。通过坦诚的交流，增进彼此的理解，修复关系。
最后，尝试改变对他人评价的看法。要明白，每个人都有自己的想法和观点，不可能做到让所有人都满意。当你觉得别人在谈论自己时，不要立刻陷入消极情绪，可以尝试主动去询问，也许只是一场误会。即使别人真的有不同意见，也把它当作是成长和学习的机会，而不是一味地害怕和逃避。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，离异带娃确实不容易，心情抑郁很正常。你就按导师说的，多运动运动，心情能好点。参加点宝妈群啥的，慢慢就会交朋友啦。别老觉得别人在说你，自信点，大胆表达自己，大家肯定能理解你的。
网友评论二：
我能体会你现在的心情，又自卑又怕犯错。但你得知道，每个人都有缺点，别对自己太苛刻。先从和姐妹沟通做起，修复关系。再学习人际交往技巧，别怕说错话，大家都是从不会到会的。相信自己，你肯定能慢慢好起来的。
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