女友溺水身亡，我心里愧疚得要命，觉得自己没脸去送她最后一程，可又不知道该怎么办才好。她的离开让我极度难过，完全不知道该怎么去面对，这种痛苦也不知道该怎么缓解。现在我做什么都没心思，满脑子都是她意外溺亡的画面。而且之前没拿彩礼，现在她走了，我更是无法释怀，痛苦得不行。我实在难以接受女友溺水去世这个事实，怎么样才能让自己好受一点呢？大家快帮帮我吧。
我特别能理解你现在的痛苦——失去挚爱已经是人生最沉重的打击，加上愧疚、遗憾和无法接受的现实，这些情绪像潮水一样把你淹没，换作谁都会撑不住的。你现在所有的崩溃、自责、恍惚，都是因为你太爱她了，这不是你的错，先别责怪自己“没出息”，好吗？
先试着对自己宽容一点：你的愧疚，恰恰是因为你在乎
你觉得“没脸送她最后一程”，或许是觉得自己没做好什么，比如没保护好她，没完成该做的事（比如彩礼）。但你要知道，意外之所以是意外，就是因为它超出了任何人的控制。溺水的发生往往猝不及防，你不必把所有责任都揽在自己身上——你不是超人，你已经在用自己的方式在乎她了，这就够了。
至于“没拿彩礼”的遗憾，我想如果她还在，一定更在意你是否过得好，而不是形式上的承诺。你们相处的这一段时光里，你的真心、你们的感情，才是这段关系里最珍贵的东西。这些回忆不会因为她的离开消失，更不会因为“没拿彩礼”被否定。你记着她，念着她的好，就是对这段感情最好的交代。
允许自己“走不出来”，但别困在“画面”里
满脑子都是她溺亡的画面，是创伤后的正常反应——你的大脑还没接受“失去”这个事实，所以会反复回放最痛的瞬间。这时候别逼自己“别想了”，越压抑反而越清晰。可以试着换一种方式“想起”她：
- 找个安静的地方，拿一张她的照片，跟她说说心里话：“我现在好难受，我很想你”“其实我一直想跟你好好走下去”……把没说出口的话都说出来，像她还在身边一样。
- 整理她的东西时，挑一件她常用的小物件带在身边（比如发绳、钥匙扣），告诉自己“她的一部分还陪着我”。
- 写日记吧，把每天的思念、痛苦、甚至零碎的回忆都记下来。这不是沉溺，是让情绪有个出口——就像把心里的石头一点点搬出来，总比压在心里好。
痛苦不需要“缓解”，需要“被看见”
你现在做什么都没心思，是因为心被悲伤占满了，这很正常。别逼自己“振作”，也别觉得“这样下去不行”。悲伤没有“应该持续多久”的标准，有人需要三个月，有人需要一年，甚至更久——你有权慢慢走出来。
如果撑不住，就找个人“接住”你的情绪：可以是信任的朋友，哪怕只是坐着哭一场；也可以是她的家人（如果对方愿意），一起聊聊她的好，聊聊你们的回忆，痛苦被分担了，就会轻一点。如果身边没人能说，也可以找心理咨询师——他们不是要“让你忘记”，而是帮你学会带着这份回忆，慢慢重新站起来。
最后想告诉你：她离开的事实很残忍，但你对她的爱、你们曾有的温暖，都是真实存在过的。你不必“快点好起来”，但可以试着慢慢往前走——比如今天比昨天多吃一口饭，明天比今天多晒一分钟太阳。等你走得远一点就会发现，这份爱会变成你心里的光，而不是刺。
你已经很难了，对自己好一点，好吗？
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