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标题 失眠好转后又复发，还心情低落，总担心得忧郁症咋调节
类别 生活杂谈
内容

去年我被一个医生说的话给吓到了，从那之后就开始失眠。我自己也知道，这大多是心理作用在作怪。好在今年过完年，失眠的情况慢慢好转了。可前几天，就因为一次睡晚了，心里好像又出问题了，失眠一下子又回来了。这几天呢，我努力调整心态，告诉自己别老想着睡眠的事儿。可不知道为啥，就算不去想睡觉的问题，还是觉得心情特别低落，心里压着一块大石头似的，特别压抑。我甚至总觉得自己是不是得了忧郁症。越这么想，心里就越压抑，可我又没办法控制自己不去想，真的好难受啊。

导师分析：

从原因上看，去年被医生吓到是失眠的起始点，这种惊吓在内心种下恐惧种子，导致心理暗示不断强化失眠问题。今年睡晚后再次失眠，是因为之前的心理创伤未完全修复，一次偶然事件就触发了旧疾。心态上，你对失眠过度担忧，当失眠再次出现，就陷入焦虑循环，不断自我暗示情况会更糟。而觉得自己得抑郁症，是因长期负面情绪累积，对自身健康过度担忧造成。你想控制却控制不住地去想，进一步加重了心理负担，使低落、压抑情绪愈发严重。

导师建议：

首先，要认识到偶尔失眠是正常现象，不要过度恐慌。当脑海中出现自己是否得抑郁症这类想法时，尝试用其他事情转移注意力，比如听听欢快的音乐、看看有趣的书籍或做一些简单运动。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。

其次，建立规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，也不要白天补觉太久，让身体重新适应正常睡眠节奏。

最后，如果情绪低落和压抑感持续较长时间且无法缓解，不要自己硬扛，及时寻求专业心理医生帮助。心理医生能通过专业评估判断是否存在抑郁倾向，并给予针对性治疗方案。

网友评论一：

别自己吓自己啦！很多人都有过失眠反复的情况，不一定就是得抑郁症。你就按平常心态生活，别老琢磨这事儿。像我之前失眠，就不去管它，该干嘛干嘛，慢慢睡眠就正常了。心情低落就出去走走，晒晒太阳，说不定心情就好起来了。

网友评论二：

感觉你还是太焦虑了。要不试试冥想，每天花十几分钟专注呼吸，放空大脑，能缓解焦虑。要是实在担心得抑郁症，就去医院做个专业检查，要是没事，你不就放心了嘛。别自己瞎想，给自己增加心理负担，早点去检查，心里也踏实。

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更新时间：2025/8/4 14:29:06