标题 |
有效分离焦虑:如何处理负面情绪 |
类别 |
心理百科-精神 |
内容 |
人的心情真的是千变万化,而且是说变就变,情绪有很多种,低落难过的种类尤其多,产生消极情绪,知道不好,却也无法快速走出,不正确消遣,更是会影响 心态 健康发展,那么我们该如何处理负面情绪、有效分离焦虑? 一、如何处理负面情绪有效分离焦虑 在产生负面情绪时,很多人虽然嘴上会说“没什么”,但会通过其他地方(比如行为上,不给别人好脸色,发送一些放松心情的句子)将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解,也不利于一段关系,关心你的人会觉得没有得到你的信任。焦虑难安如何消解? 同时,理智对待,不要让表达变成宣泄。但是直接表达不意味着宣泄,过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。(尤其在当你表达自己的愤怒时)当你要陈述自己的负面情绪时,试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄,你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。 如何处理负面情绪有效分离焦虑呢?首先,是要培养自己外在的能力。具体来说,有两个能力。一个是刻意调整和转移负面情绪的能力。当你发现自己有了一些情绪上的问题,这时候,就要主动采取控制措施,比如找人倾诉、疏导,短时间内将它消灭在萌芽状态,不要让它继续发展和蔓延。 遇上难解情感困扰? 另一个能力是自省。自省也能帮我们找回平静。文章介绍,反省的方式有三种:写日记、沉思、开阔眼界。“不是只有平静下来了才可以写日记,而是当你开始写日记了,就不得不平静下来。” 如果你能把每天影响自己情绪的事情记录下来,加上沉思后的心得,反省的效果会更好。开阔眼界的方式有很多,比如看一些积极有趣的电影、书,或是别人的生活状态,记录一下放松心情的句子,都能让负面情绪得到缓解。 |
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