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睡眠质量差怎么办 如何解决睡眠问题 |
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| 内容 |
浅眠、多梦、易惊醒, 睡眠质量 差是现在很多人都会有的一个问题,那么睡眠的质量很差应该怎么办呢?今天小编与你一起探讨如何解决睡眠问题。 一、你的睡眠达标了吗? 1、能在30分钟以内入睡 在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你的生理和心态还没做好睡觉的准备,也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动,睡眠问题是存在的。 2、醒来后能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟 醒来后的10-15分钟,身体通常还保持在放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个点,身体就会触发一系列反应而越来越清醒。 3、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。 如果你夜里醒来几次,但都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。除上述情况外,应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征,或其他疼痛、不适导致。 二、睡眠质量很差怎么办 1、睡前散步 晚饭过后可以去室外散步,外面的空气比较新鲜,可以帮助人舒缓心情,放松身体,另一方面也可以帮助消化,而且消耗一定的体力对于睡眠问题会有非常大的帮助。 2、睡觉前喝一杯热牛奶 牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就渐渐袭来了。 3、别把想法都堆在脑子里 睡眠问题严重的人有时候是税前想太多,有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上,别把想法都堆在脑子里。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。 4、做眼保健操 眼睛特别疲劳的话会影响到睡眠质量,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠,何乐而不为。 5、保证一个好的睡眠环境 睡觉的时候不要开灯,还有室内的温度控制在适宜的温度,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音,保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。 |
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