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标题	经常发困没精神,简单几招教你消除精神疲惫!
类别	其他-情感
内容	精神疲惫的原因不仅是睡眠不足，而且是由各种生活原因积累的疲劳，会导致压力和体力下降、能量下降等。以下是一些帮助你消除慢性疲劳的简单方法：          一、注意有规律的睡眠和运动。     睡多久，什么时候开始睡觉对消除疲劳也很重要。如果你能很好地控制22点睡觉和早上6点起床，那么生物钟就会被调整，肾上腺分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能将恢复正常。此外，早上锻炼比晚上锻炼更有效地调节生物钟。需要补充的是，睡眠时间的偏差会对血糖水平产生不利影响，并导致严重的健康问题。     二、用蛋白质代替糖。     有时，饮食也很容易产生精神疲惫。食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会使人感到疲劳。此外，如果血糖水平急剧上升，它会导致肥胖，并成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天和晚上摄入30克蛋白质，就很容易克服对糖的渴望。     三、少喝咖啡。     咖啡因会降低肾功能，所以喝咖啡会感到疲劳。Quickanddirtytips还主张，你不应该早上起床喝咖啡，而应该先吃含蛋白质的早餐。如果你喝茶而不喝咖啡，尤其是绿茶，你可以比咖啡慢慢摄入咖啡因。咖啡因应该在下午3点后停止。          四、维生素B的摄入。     维生素B12有助于红细胞的产生，促进神经系统的正常运行。肉、鱼、鸡蛋和乳制品都含有维生素B12，但也可以作为维生素B组的补充剂。早餐或午餐摄入维生素B12可以让你在一天中充满活力。     五、看医生。     如果上述建议对消除精神疲惫没有影响，则可能是贫血、慢性疲劳综合征、糖尿病、低血糖等疾病的迹象，应及时到医院进行诊断。
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