标题 |
本来很困,但是躺却想睡睡不着怎么办? |
类别 |
其他-其他 |
内容 |
忙碌了一天,身体已经很累了,自然会产生困倦,然后去睡觉。然而,有些人会有一个非常特殊的现象,那就是他们很困,但当他们躺在准备睡觉时,想睡睡不着怎么办?  想睡睡不着怎么办 原本有困意,躺在却不困这种情况其实属于心理生理失眠,也是一种失眠。对于没有失眠的人来说,当他们感到困倦,躺在睡觉时,大脑会发出指示,放松精神和身体,这样他们就可以很快入睡。但对于心理失眠的人来说,当他们感到困倦时,大脑也会给出放松身心的指示。然而,受心理因素的影响,大脑发出的指示是警觉的,嗜睡会迅速消失,大脑会再次紧张,所以我们睡不着。 心理失眠主要是由于你过于关注睡眠问题而引起的。如果你长时间对睡眠质量不满意,你很容易感到担心或害怕睡眠。入睡时,心理上会不自觉地紧张,从而影响你的入睡。或者当你感到困倦时,你总是不睡觉,而是做其他事情,比如玩手机和看电视。如果你感到困倦,你很快就会消失。久而久之,身体就会形成惯性,产生困意后,就会习惯性地阻碍困意,困意就会迅速消失,再想及时入睡却睡不着。 现在很多人心理失眠,大多是躺在习惯性使用电子设备,比如玩手机。许多人有困后,也能及时上床准备睡觉。但是我习惯睡觉前玩手机。原来,当我们感到困倦时,躺在会引起嗜睡反应。但是,如果你经常在睡觉前玩手机等电子设备,你的身体会把床和玩手机联系起来,你的困倦就会被打消,眠会被打断。那么如何改善这种情况呢?  限制电子设备的使用时间。如果你想玩手机和其他电子设备,不要总是躺在玩。困后,及时放下手机,然后上床睡觉。即使睡不着,也不要拿起手机玩。相反,你应该不断地暗示你应该快速入睡,并暗示你的床是用来睡觉的,以帮助你快速入睡。 换地方睡。对于想睡睡不着怎么办来说,如果你在睡不着,可能是身体形成了条件反射,躺在这张就不想睡了。所以你不妨换个床睡觉,或者换个沙发睡觉,很可能马上就睡着了。 增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事,总觉得少睡没事。长此以往,身体会接受这个信号,容易出现睡眠问题。我们可以通过增加睡眠仪式感来改善睡眠问题。也就是说,每天晚上找一个固定的时间,最好在10点前关掉所有的电子设备,坐几分钟,然后洗。洗完之后,告诉自己:我要睡觉了。这样做不仅可以帮助你平复情绪,放松心情,还可以让大脑意识到你已经准备好睡觉了,然后你就可以很快入睡了。 |
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