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标题	每天晚上失眠怎么办？可以做做这套睡眠操
类别	其他-两性健康
内容	现在很多人的精神压力都会很大，从而没有得到缓解就会每天失眠。那每天晚上失眠怎么办？小编整理了一套睡眠操。希望以下六个步骤对你有帮助。          1、浴面。     选一个安静、干净的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颌上向上搓脸部至前发际，再用上往下搓50~60次。揉捏力度不能太大。     2、眼操。     身体和精神都保持静坐的姿势，闭上眼睛，用右手拇指、食指分别轻按右眼，顺时针方向揉30次，再按逆时针方向揉30次。用同样的方式按左眼。操作宜轻柔，力度不宜过大。     3、身体的摆动。     在进行此动作前，首先要使身心放松，否则容易受伤。两脚分开站立，双脚宽于肩，两手叉腰，上身左右各摆30次。          4、肩关节。     每天晚上失眠怎么办？我们可以活动保持站姿，双手置于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕30圈，再反向绕30圈。运动的幅度、速度宜适当，不宜过快，以免引起神经紧张和兴奋;也不可过慢，达不到治疗效果。     5、下蹲深呼吸。     身心放松，双脚稍稍分开站立，吸气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于双膝询问，双手置于两腿外侧，然后逐渐站起吸气，还原为站立姿势。重复12次，动作要慢，呼吸要深。     6、拍打身体。     身躯保持站姿，双脚稍稍分开，再用掌心轻拍全身肌肉，顺序是胸一背一腹一肩一臀一上，要求是从上向下拍打全身。运动力度宜适度，切忌用力过猛，每个部位拍12次。     以上就是每天晚上失眠怎么办？可以做做这套睡眠操的内容，想知道更多每天晚上失眠怎么办的内容吗?关注情感分享更多关于每天晚上失眠怎么办的干货，帮助你的睡眠质量越来越好。
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