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标题	失眠症的治疗方法,你知道几个?
类别	其他-两性健康
内容	睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的状态，而且长期以来还会对身心健康产生很大的影响，所以，保证良好的睡眠十分重要，那么失眠症的治疗方法有哪些呢?          　　第一，适当的运动。     若因工作或学习原因导致短期失眠，不妨先试试适当的锻炼，使身体活动起来。适当的锻炼不仅能促进身体的新陈代谢，还能刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而帮助睡眠。但是要注意的是，每天的锻炼强度不能太大，锻炼时间建议离失眠时间隔4小时以上。     第二，4-7-8呼吸调节法。     假如睡觉时无论怎样努力都很难入睡，那么可以尝试4-7-8呼吸释压法，可以缓解过度焦虑。这种失眠症的治疗方法具体操作如下：用鼻子深吸4秒钟。屏住呼吸7秒钟。用嘴慢慢吐气8秒，过程中注意放松。     第三，改掉一些坏习惯。     1.睡觉前少玩手机。     过多的电子光源刺激人的视觉，使大脑兴奋，对睡眠有害。          2.不要吃夜宵。     晚上10点以后，不要吃高卡路里的食物。入睡后，胃保持工作状态，半夜被胃痛醒来是合理的。     3.中午以后不要喝咖啡或浓茶。     咖啡和浓茶是下午引用的咖啡因饮料，晚上大脑神经活跃，容易失眠。下午戒咖啡是保证晚上良好睡眠的前提。     4.规律作息。     尽量保持固定的起床时间和睡眠时间，也会让身体更有安全感，适应时间后很容易进入睡眠状态,这也是一种失眠症的治疗方法方法。          第四，良好的睡眠氛围。     　　1.失眠症的治疗方法之灯光柔和。     尽量不要在卧室布置太刺眼的白色灯光。柔和温暖的颜色会更适合睡眠。     2.适宜的温度和湿度。     对人体而言，24度是较舒适的温度，60%左右的湿度让人体感觉更好。白日可多开窗户，保持室内空气清新。
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