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标题 | 如何控制自己的情绪?看这七种就够了 |
类别 | 心理百科-情商 |
内容 | 如何控制自己的情绪?针对成人来讲,情绪控制往往是一个很大的挑战。特别是在家中生活和工作中,情绪不稳很容易造成损害和冲突。因此,学会管理自己的情绪是很重要的。 给大家分享7个操纵情绪的办法。 1.换位思考一下 ![]() 有些时候,我们自己的情绪并不是由环境因素立即所引发的,反而是受内部结构情绪反应产生的影响。为了不让自己的情绪被影响,我们通过换位思考方法,换个角度思考待事儿,掌握事实真相。这类思考与掌握有助于消除误会,降低情绪波动,从而更好地处理事情。 2.心理状态计算 如果你发现自身处在不太好的情绪状态时,能够通过数字计算开展自我暗示,来释放忧虑。此方法能让你的注意力集中,立即缓解情绪波动。 心理状态计算有很多种方式。比如,我们可以用脑海里的数据进行相应的加、减、乘、除计算,计算结论并告诉自己。比如:你能数一数身旁的桌椅、墙脚、灯具等,随后应用心理状态计算的形式,以“乘除法”的方式去计算这些数字。 那样可以让我们的逻辑思维从消极情绪感受中解放出来,分散注意力,防止情绪的长期固化型。与此同时,心理状态计算还可以锻炼大脑,提升我们的认知水平。 3.深吸气 深吸气是缓解恐惧和宁静情绪的最有效方法之一。当情绪高涨的情况下,我们应该慢下来,深吸气多次。此方法能够让我们摆脱过度紧张,宁静思绪。 4.运动瑜伽健身 ![]() 参加运动和瑜伽是调整情绪并维持身体身心健康的好办法。有研究发现,运动瑜伽可以缓解压力和缓解紧张情绪情绪,使我们放松心情,消除疲劳和紧张,恢复正常的情绪状态。 5.发泄情绪 并非所有情绪都很适合扼杀在摇篮心里,恰当地宣泄都是许可的。如果你觉得情绪没法疏通,可以考虑倾吐和宣泄。 但是要注意方式,你能与朋友沟通交流,把感觉表达出来,或试着去做一些运动过量,比如跑步,搏击等,或者到发泄屋,根据放空自己来实现发泄情绪的效果。 6.注意自己的身体 在情绪无法控制时,有时身体的感觉会更为灵敏,这时,可以试着重视自己身体的某些部位,如脚掌、手指头等,留意体会自已的身体,让自己的注意力从情绪中迁移下来,这样有利于根据身体的感觉了调节情绪。 7.高度重视自身冥想训练 如何控制自己的情绪?冥想训练做为一种历史悠久的修习方法,特别适合用以调整情绪。找到一个相对性安静舒适的区域,集中精力,致力于吸气,并把注意力转移到身体和表现上,以获得一种平静和放松的感觉。 |
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