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标题	如何控制自己的情绪？看这七种就够了
类别	心理百科-情商
内容	如何控制自己的情绪？针对成人来讲，情绪控制往往是一个很大的挑战。特别是在家中生活和工作中，情绪不稳很容易造成损害和冲突。因此，学会管理自己的情绪是很重要的。     给大家分享7个操纵情绪的办法。     1.换位思考一下          有些时候，我们自己的情绪并不是由环境因素立即所引发的，反而是受内部结构情绪反应产生的影响。为了不让自己的情绪被影响，我们通过换位思考方法，换个角度思考待事儿，掌握事实真相。这类思考与掌握有助于消除误会，降低情绪波动，从而更好地处理事情。     　　2.心理状态计算     如果你发现自身处在不太好的情绪状态时，能够通过数字计算开展自我暗示，来释放忧虑。此方法能让你的注意力集中，立即缓解情绪波动。     心理状态计算有很多种方式。比如，我们可以用脑海里的数据进行相应的加、减、乘、除计算，计算结论并告诉自己。比如：你能数一数身旁的桌椅、墙脚、灯具等，随后应用心理状态计算的形式，以“乘除法”的方式去计算这些数字。     那样可以让我们的逻辑思维从消极情绪感受中解放出来，分散注意力，防止情绪的长期固化型。与此同时，心理状态计算还可以锻炼大脑，提升我们的认知水平。     　　3.深吸气     深吸气是缓解恐惧和宁静情绪的最有效方法之一。当情绪高涨的情况下，我们应该慢下来，深吸气多次。此方法能够让我们摆脱过度紧张，宁静思绪。     4.运动瑜伽健身          参加运动和瑜伽是调整情绪并维持身体身心健康的好办法。有研究发现，运动瑜伽可以缓解压力和缓解紧张情绪情绪，使我们放松心情，消除疲劳和紧张，恢复正常的情绪状态。     　　5.发泄情绪     并非所有情绪都很适合扼杀在摇篮心里，恰当地宣泄都是许可的。如果你觉得情绪没法疏通，可以考虑倾吐和宣泄。     但是要注意方式，你能与朋友沟通交流，把感觉表达出来，或试着去做一些运动过量，比如跑步，搏击等，或者到发泄屋，根据放空自己来实现发泄情绪的效果。     　　6.注意自己的身体     在情绪无法控制时，有时身体的感觉会更为灵敏，这时，可以试着重视自己身体的某些部位，如脚掌、手指头等，留意体会自已的身体，让自己的注意力从情绪中迁移下来，这样有利于根据身体的感觉了调节情绪。     7.高度重视自身冥想训练     如何控制自己的情绪？冥想训练做为一种历史悠久的修习方法，特别适合用以调整情绪。找到一个相对性安静舒适的区域，集中精力，致力于吸气，并把注意力转移到身体和表现上，以获得一种平静和放松的感觉。
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