我是个男生，我发现自己不管做什么事情，都老是没办法自信起来。每次要去做一件事，心里就会冒出好多担心，害怕自己做不好。而且在和人相处方面，我也特别不擅长。看到别人能轻松地和人聊天、交朋友，我却不知道该怎么开口。我不太喜欢和别人交流说话，哪怕在人群里，也总是默默地待着。时间一长，我感觉自己的身体都好像被这种情绪影响了，老是觉得很郁闷。我有时候就想，我是不是得了什么心理病呀？这种状态已经持续挺久了，真的很困扰我，我也不知道该怎么办才好了。
导师分析：
首先，这种不自信和不善与人相处的情感问题产生，可能源于过往经历中遭受过一些挫折或负面评价。比如在小时候，尝试做一件事却被父母或老师严厉批评，导致内心对自己能力产生怀疑，逐渐丧失自信。从心态方面看，当事人对自己要求过高，总以完美标准衡量自己的行为，一旦达不到就自我否定。而在人际交往上，或许是害怕被拒绝、被嘲笑，所以选择逃避与人交流，陷入自我封闭状态。另外，他感觉身体郁闷，说明这种心理状态已经影响到了生理感受，形成了身心的恶性循环。长期的不自信和社交回避，会让他更加缺乏与人积极互动的经验，进一步加重不自信和社交障碍。他怀疑自己患有心理病，一方面体现出他对自身状态的担忧，另一方面也反映出他对这种异常状态的敏锐察觉。
导师建议：
对于改善不自信的问题，第一步可以从设定小目标开始。比如每天设定一个简单易完成的任务，像整理好自己的书桌，当顺利完成后，给自己积极的心理暗示，肯定自己的能力。逐渐增加任务难度，随着一个个目标的达成，自信会慢慢建立起来。在与人相处交流方面，先从身边熟悉且友善的人入手，像是家人、老同学，主动开启一些轻松话题，锻炼交流能力。同时，要学会正视自己的缺点和不足，每个人都有不完美的地方，接受自己的现状，不要过分苛责。当感觉身体郁闷时，可以通过运动来调节，比如跑步、打球等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。如果自我调节效果不佳，也不要忌讳寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更深入剖析问题根源，提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我觉得这男生可能就是想得太多啦。其实很多人一开始都不太擅长社交，也会不自信，但只要勇敢迈出第一步就好啦。像我以前也很怕和人交流，后来参加了一些兴趣小组，因为大家都有共同爱好，很容易就聊起来了。他可以多找些自己感兴趣的活动去参加，说不定就能遇到志同道合的朋友，在交流互动中慢慢变得自信开朗起来。老是自己闷着，情况只会越来越糟糕。而且别轻易觉得自己有心理病，有时候可能就是这段时间状态不好，调整调整就会好起来的。
网友评论二：
这男生的情况我能理解，不自信和社交障碍真的很影响生活。我觉得他可以先从提升自己的能力入手，当你在某个领域有了一定专长，自信自然而然就会增长。比如去学习一门新技能，像是摄影、编程之类的。掌握新技能的过程不仅能充实自己，还能让自己有成就感。至于和人相处，别给自己太大压力，不要总想着要给别人留下多好的印象，以平常心去对待就好。要是实在觉得郁闷难受，也别自己扛着，和信任的长辈或者朋友倾诉倾诉，说不定他们能给出有用的建议。
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