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标题 我不高兴就把情绪放脸上，还不爱和人久处咋改变呢？
类别 生活杂谈
内容

我常常觉得很苦恼，因为只要我一不高兴，那些情绪就像不受控制一样，马上就表现在脸上了。我也不想这样的，可就是没办法。而且，我特别讨厌和别人长时间接触。每次和别人待久一点，我心里就会觉得很不舒服，好像有什么东西在挠我一样，只想快点结束和他们的相处。我不明白自己为什么会这样，我也知道这样可能不太好，也许会让别人觉得我不好相处。我很想改变，但是又不知道该怎么做，真希望能有人帮帮我，告诉我该怎么才能控制自己的情绪，也能不再那么排斥和别人长时间接触。

导师分析：

从情绪轻易表露在脸上的原因来看，可能是缺乏情绪管理的能力与意识。也许成长过程中没有学习到有效的情绪调节方式，导致情绪一来，就直接通过面部表情呈现。也有可能是性格较为直爽，习惯将内心感受直接表达，没有过多考虑他人看法。

对于讨厌和别人长时间接触，这背后可能隐藏着多种心态。一方面，可能是对社交感到疲惫，每个人的社交能量不同，有些人能量较低，长时间社交会过度消耗精力，从而产生厌烦。另一方面，也许是在过往的社交经历中有过不愉快体验，比如被人误解、伤害，使得内心对长时间社交产生恐惧与排斥。

这种状态若持续下去，可能会影响人际关系的建立与维持。别人可能因你轻易表露的负面情绪而误解你，不愿与你深入交往，而你对长时间社交的排斥，又会进一步限制社交圈，导致内心孤独感加重，形成恶性循环，影响心理健康与生活质量。

导师建议：

首先，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、观看教学视频等方式，了解情绪产生的机制与应对方法。比如当感到不高兴时，尝试深呼吸，在心里默数10个数，让自己冷静下来，给情绪一个缓冲的时间，避免立刻表现在脸上。也可以尝试用积极的自我暗示，告诉自己“我可以控制情绪”。

其次，分析讨厌长时间社交的根源。如果是社交能量低的问题，那么合理安排社交时间，每次控制在自己能接受的时长内，之后给自己留出充足的休息时间恢复能量。若是因为过往不愉快经历，尝试正视它，告诉自己那只是过去的个别事件，不能代表所有社交场景。可以先从与熟悉、信任的人进行稍长时间的接触开始，慢慢适应。

最后，培养积极的社交态度。尝试发现社交中的乐趣，比如在与他人交流中获取新的知识、观点，或者感受他人的善意与温暖。主动参与一些感兴趣的社交活动，在轻松愉快的氛围中逐渐改变对长时间社交的看法，让自己更加享受社交过程。

网友评论一：

我觉得你这样挺真实的呀，不高兴就表现在脸上，说明你不藏着掖着。但要是想让别人更好接受，还是得稍微控制下。至于讨厌和人长时间接触，可能你就是那种喜欢自己待着的人，这也没啥错。不过偶尔还是可以多和人接触接触，说不定能发现新乐趣呢。要是实在不喜欢长时间的，短时间交流也挺好，找到适合自己的社交节奏就行。

网友评论二：

我感觉你得改改这两个毛病。情绪老表现在脸上，容易得罪人，以后可能会吃亏。讨厌和人长时间接触，会让你错过很多交朋友的机会。你可以试着参加一些团体活动，慢慢习惯和人相处久一点。对于情绪，多观察别人不高兴时是怎么处理的，学着点。改变是个过程，别着急，只要想改，肯定能越来越好。

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更新时间：2025/8/9 9:26:36