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标题	战胜心态的5种训练方法
类别	心理百科-心理
内容	心态压力大是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。导致心情不好的因素很多，而且来源、性质不尽相同。可能是来自社会的，也可能是来自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。锻练不但能够增强体质，并且有利于改进心态。此前，英国“福克斯新闻”载文，小结了能战胜心态的5种训练方法。           一、练习瑜伽           更信心。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每星期3次，心情不好时每一次1小时的瑜伽健身能够提升身体神经系统传送化学物质的水准，缓解焦虑，让人信心。每日在家里训练十分钟就可以。瑜伽健身初学者应学好恰当吸气：用鼻部渐渐地呼吸，数5秒，维持2秒左右。再用鼻部渐渐地呼吸，数5秒，完全排出来肺脏气体。           二、产后瑜伽           睡个好觉。阿帕拉契莱斯大学一项研究发现，训练产后瑜伽有利于放松身心战胜自我，提高睡眠质量。纽约市产后瑜伽权威专家阿里巴巴西·乌迦罗提议，每星期训练3次，每一次1小时，可大大提高睡眠质量。           三、单车           添动能。英国乔治亚大学研究发现，骑三十分钟单车后，健身运动者会觉得全身更带劲。单车训炼具体指导权威专家里克·梅奥提议，每星期应中等速度或慢速度骑单车3次，每一次15分钟。           四、举哑铃           清逻辑思维。《临床与实验神经心态学杂志》发表一项研究发现，参试者每星期开展低抗压强度举重健身运动3—5次，一个月后，其思维能力明显提升。专家认为，每星期应训练举哑铃3次，哑铃重量是为1.4—1.8Kg。           五、练拳           减工作压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》发表多种研究表明，太极不但规定四肢和躯体融洽、姿势柔、吸气有规律，并且精神实质要集中精力，清除私心杂念，有益于调整神经中枢系统软件，从而调整情绪工作压力。每日练太极二十分钟，缓解心态压力大实际效果。
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