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标题 离婚后爸妈又去世，我总担心身边人出事，咋调节呀
类别 生活杂谈
内容

自从离婚之后，我发现自己好像有了点问题，总会忍不住去想一些很负面的事情。后来爸妈去世了，我就开始特别担心身边的人会出现意外，这种担忧总是时不时冒出来。从去年底开始，有时候我会毫无缘由地心情低落，然后眼泪就止不住地流。人多的时候还好，可一旦身边人少，我一整天都不想说一句话。而且现在就算逼不得已，我也不喜欢和陌生人打交道，要知道以前我可不是这样的。我就在想，我这些情况是不是很危险的信号呀？我真的很想知道，我该怎么调节自己现在的状态呢？

导师分析：

从情感问题产生的原因来看，离婚这一重大生活变故，对她的心理造成了沉重打击，导致她容易产生负面想法，对生活失去了部分信心与安全感。父母的离世更是雪上加霜，进一步加剧了她内心的不安，使她对身边人的安危充满担忧。从去年底开始的情绪低落落泪，可能是之前积累的负面情绪达到了一定程度，开始集中爆发。

从她自身心态来讲，接连的打击让她陷入了自我封闭与消极的状态。她害怕再次失去，所以对身边人过度担忧；而不愿与陌生人交流，是因为内心脆弱，害怕在新的社交中再次受到伤害。人多的时候状态稍好，说明她内心还是渴望社交支持的，只是自身难以主动迈出这一步。她对自己目前状态的担忧，表明她已经意识到问题的存在，有改变的意愿，但缺乏正确的方法。

这些表现确实是比较危险的信号，如果长期得不到改善，可能会导致抑郁程度加重，影响到她的日常生活、工作以及人际关系。

导师建议：

首先，她可以尝试记录自己的情绪和想法。当负面想法出现时，把它们写下来，分析这些想法是否合理，这有助于她更加清晰地认识自己的思维模式，从而逐步调整。

其次，运动是改善情绪的有效方式。比如每天进行半小时左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让她感觉愉悦和放松。

再者，建立社交支持网络。虽然她不喜欢与陌生人打交道，但可以先从联系老朋友、亲近的家人开始，定期和他们聚会聊天，分享自己的感受，在熟悉和温暖的关系中慢慢找回与人交流的自信和快乐。

另外，寻求专业帮助也很重要。如果自我调节效果不明显，可以去咨询专业的心理咨询师，他们能够根据她的具体情况提供更具针对性的治疗方案，帮助她更好地走出困境。

最后，培养新的兴趣爱好。比如学习绘画、摄影等，投入到自己喜欢的事情中，转移注意力，让生活变得充实，减少负面情绪滋生的空间。

网友评论一：

我觉得你这种情况挺常见的，经历了离婚和父母去世，换谁可能都得消沉一阵。不过别太担心，这些肯定能调整过来。你可以多出去走走呀，去公园逛逛，看看大自然，心情说不定就会好很多。和老朋友聚聚也不错，以前的回忆能让你找回点以前的快乐。别把自己封闭起来，慢慢打开心扉，相信你会越来越好的。

网友评论二：

我觉得你得重视起来，毕竟这些症状持续有段时间了。靠自己调节可能有点难，还是找专业心理咨询师比较靠谱。他们能帮你深挖心里的结，解开了才能真正好起来。而且别总是一个人待着，哪怕强迫自己去参加一些小活动，认识点新的朋友，说不定会有新的收获。勇敢迈出第一步，对改善现状很重要。

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更新时间：2025/8/5 3:24:14