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标题 男友和别人一起还秀恩爱，我要咋摆脱这痛苦
类别 情感咨询
内容

我现在真的太痛苦了，男友和别人在一起也就算了，还老是秀恩爱。我老是控制不住自己去关注他和新对象，越看心里越难受。因为他和别人秀恩爱，我整个人都陷在痛苦里，完全不知道该怎么解脱。我不想再因为他的新恋情而难受，可就是不知道该怎么做。我很想摆脱这种因为男友新恋情带来的痛苦，却不知道从哪里入手，大家能不能给我一些建议，帮帮我呀？

我特别能理解你现在的感受——那种明知该放下却控制不住关注，越看越像被针扎一样的痛苦，像陷入泥潭里挣扎却越陷越深的无力感，真的太熬人了。但你要知道，这种痛苦不是你的错，更不代表你不够好，只是因为你心里还没彻底抽离，而他的“秀恩爱”又不断往你伤口上撒盐。别着急，我们一步一步来，慢慢把你从这种情绪里拉出来。

第一步：先给情绪“断粮”——物理隔离，切断刺激源

你现在的痛苦，就像手里攥着一块烧红的炭，越盯着看、越攥得紧，就越疼。而“关注他的动态”就是在给这块炭“添火”。所以第一步，必须先让自己“眼不见为净”。

  • 硬隔离：果断切断所有关注渠道

    删掉他的微信、微博、抖音（包括共同好友的动态里可能提到他的地方），取消所有可能刷到他的平台关注。如果忍不住想搜，就给手机设个“应用锁”，让朋友设密码；甚至可以暂时卸载那些容易刷到他的APP（比如小红书、微博），换成纯工具类APP（比如背单词、记账）。

    别担心“万一他找我呢”——如果他真的在意你，不会用“秀恩爱”伤害你；如果不在意，留着联系方式只是给你添堵。

  • 软提醒：给自己贴“心理便签”

    万一不小心刷到了，立刻在心里默念：“这是他的生活，和我没关系了。我现在看了只会难受，赶紧划走。” 就像训练肌肉记忆一样，反复提醒自己“保护自己的情绪更重要”。

第二步：给情绪“开出口”——允许自己痛，别憋着

你现在可能有很多情绪在翻涌：委屈（“凭什么他先放下”）、愤怒（“故意秀恩爱气我吗”）、不甘（“我们以前也很好啊”）……这些情绪堵在心里，只会发酵成更大的痛苦。

  • 别逼自己“坚强”，允许自己“没出息”

    找个安全的地方（比如被子里、浴室里）大哭一场，或者对着镜子骂几句（哪怕骂得没逻辑），甚至写一封永远不会发出去的信，把所有委屈、愤怒都倒出来。情绪是需要流动的，压抑只会让它在心里扎根。

  • 找“情绪垃圾桶”倾诉

    选一个能理解你、不会说教的朋友（比如骂他“渣男”能跟你一起骂的那种），或者写在私密日记里。说出来的那一刻，你会发现“痛苦被分担了一半”。

第三步：给认知“松绑”——别让他的行为定义你的价值

你反复关注他的动态，可能藏着一个隐性的想法：“他现在这么开心，是不是我不如那个女生？”“他秀恩爱，是不是在向我证明他过得更好？” 但其实，他的行为大概率和你无关——

  • 他秀恩爱，可能只是他表达感情的方式（哪怕很幼稚），也可能是他想通过“被关注”填补自己的不安，这是他的课题，不是你的错。
  • 你会难受，不是因为“他过得好”，而是因为“你还没和过去的自己和解”。你怀念的可能不是他，而是那个曾经认真付出的自己，以及那段关系里的温暖。
  • 感情里没有“输赢”，分开只是说明你们不适合走下去了，不代表你不够好。就像有人爱吃辣，有人爱吃甜，他选了甜的，不代表辣的不好吃。

第四步：给生活“填内容”——用新的节奏覆盖旧的惯性

空闲是痛苦的“温床”——当你没事做时，大脑就容易自动跳回“想他”的模式。所以，试着用新的事情填满生活，让自己“忙”到没空想他。

  • 从“微小的掌控感”开始

    比如每天固定做一件小事：早上喝一杯热豆浆、晚上花10分钟拉伸、给绿植浇一次水。这些小事能让你感觉到“我的生活在自己手里”，慢慢找回对生活的掌控力。

  • 重启“被忽略的自己”

    想想以前因为谈恋爱没做的事：想学的舞蹈、没看完的书、想去打卡的咖啡馆、想联系的老朋友……把这些列成清单，一件一件去完成。当你在这些事里感受到快乐时，会发现“原来我一个人也能过得很有意思”。

  • 和“能滋养你的人”贴贴

    多和爸妈撒撒娇，和朋友去逛逛街、看场脱口秀，甚至去社区做个小志愿者。和温暖的人在一起时，你会慢慢意识到：你的世界里，不止有他，还有很多人在乎你、需要你。

最后想对你说：摆脱痛苦不是“瞬间清零”，而是“慢慢淡化”。可能今天你还是会忍不住搜他，明天看到他的名字还是会心跳漏一拍，但只要你每天都在为自己做一点事——哪怕只是多喝了一杯水、多和朋友笑了一次——就是在往前走。

你值得被好好对待，而这份“好好对待”，首先要来自你自己。给自己一点时间，你会发现，当你的生活重新亮起来时，他的那点“秀恩爱”，根本不值一提。
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更新时间：2025/8/7 20:47:50