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标题 我自卑，与人交流紧张得不知说啥，要怎么改善
类别 生活杂谈
内容

我是女生，我常常觉得自己很自卑。我发现自己情商不高，和别人打交道的时候，心里老是充满害怕。每次要和人交流，我就紧张得不行，不知道该说什么、做什么。因为这样，我的心情总是阴沉沉的，很难开心起来。我也想改变，可就是不知道该怎么做。就像每次在人群里，我都觉得自己好像和大家隔了一层什么，没办法真正融入进去。我真的很苦恼，为什么自己会这样，到底要怎样才能变得不那么自卑，能自在地和人交往，让心情好起来呢？

导师分析：

自卑心理的产生，可能源于过往一些负面经历，如在人际交往中遭遇挫折，或者长期处于缺乏肯定的环境，从而对自己形成了过低的评价。情商低并非天生，而是缺乏相关锻炼，进一步加剧自卑，导致害怕与人交往。这种恶性循环使心情长期阴郁。从心态上讲，过度关注自身不足，忽略优点，放大他人看法，致使在人际交往中畏缩不前。害怕社交又会减少锻炼机会，持续强化负面情绪，形成不良循环，严重影响生活与心理健康。

导师建议：

首先，尝试记录优点。准备一个本子，每天记录下自己做的一件成功小事或自身一个优点，无论多小，比如今天勇敢和同学打了招呼。这能帮助重新认识自己，增强自信。其次，学习社交技巧。阅读相关书籍、观看视频，学习沟通方式、倾听技巧等。可先从与熟悉的人交流开始实践，逐渐积累经验。最后，调整心态。不要过分在意他人看法，明白每个人都有不足。参加集体活动时，专注事情本身而非他人评价，鼓励自己勇敢尝试，每次小突破都是成长。

网友评论一：

别太担心啦，很多人都有过自卑不敢社交的时候。你可以先从和家人、亲近朋友交流做起，慢慢锻炼自己。情商也能通过学习提高，网上有好多社交小窍门，多看看学学。别老盯着自己不足，你肯定有闪光点，自信点，大胆迈出第一步，情况会慢慢好起来的。

网友评论二：

感觉你就是想得太多啦。其实大家都没那么在意你，别把自己逼太紧。想改变就从小事做起，比如每天对邻居微笑打招呼。别害怕犯错，社交就是在不断尝试中进步的。心情阴郁就多出去走走，晒晒太阳，和大自然接触接触，心情说不定就好起来了，勇敢改变，你一定行的！

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更新时间：2025/8/4 18:02:50